男は背中で語れ（その３）

こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。

捻挫シリーズとは打って変わり、前々回から3回ぐらいにわけてトレーニング記事です。

というわけで今回で最後。これまでの記事で背中を鍛える（使えるようにする）ことで姿勢がよくなったり、男なら何も言わずに語れるようになったり。。。

はい。

とりあえずいいことがあります。

また痩せたいと思っている方でも、肩甲骨周囲には褐色脂肪細胞というものが多くあり、この細胞を活性化させると代謝が上がり、痩せやすくなります。

そのため、褐色脂肪細胞の多い肩甲骨をトレーニングで鍛えると痩せやすくなります。

ということで今回は引き続きトレーニング紹介です。

家にゴムチューブがあれば用意しましょう。なければスポーツ用品店へいきましょう！

ラットプルダウン

チューブを上から垂らし、左右の端を持ちます。

そして肘を下に引きつつ、肩甲骨を背中の真ん中で寄せます。

懸垂の出来ない方はこれでも広背筋を強くすることができます。

NGフォーム（ラットプルダウン）

NGは肩甲骨を背中の真ん中に寄せられず、肩がすくんで引いてしまうことです。こうなると肩が凝りやすくなります。

負荷が強すぎるか、運動動作として分からない場合があるので、まずはタオルなどで行うことをお勧めします。

ローロー（シーテッドローイング）

次はチューブを前に引っ掛けます。そして左右の端を持ちます。

ラットプルダウンでは上から下へ引きましたが、このトレーニングでは前から後ろに引きます。

同様に肩甲骨は背中の真ん中に寄せるようにします。

胸はしっかり張るようにしましょう。

NGフォーム（ローロー）

これも同じです。肩がすくむと凝りやすくなるので注意が必要です。

口酸っぱくいいますが、まずはフォームです。

フォームを意識して行いましょうね！