Diet for Diet #01 - Lunch -

【食材】
１．オートミール 35g | 133kcal：P 4.8g, F 2g, C 24.2g
２．サラダチキン（セブンプレミアム） 100g | 128kcal：P 26.3g, F 2.5g, C 0g
３．ツナ缶（ノンオイル） 70g/缶 | 53kcal：P 12.5g, F 0.3g, C 0.2g
４．卵 120g/2個 | 181kcal：P 14.8g, F 12.4, C 0.4g
５．ブロッコリー 1/4株 | 10kcal：P 1.4g, F 0.2g, C 1.6g
６．ミニトマト 5個 | 15kcal：P 0.6g, F 0.1g, C 3.6g

トータル 520kcal：P 60.4g（47%）, F 17.5g（30%）, C 30.0g（23%）

オートミール 35g＋水 175cc＋好みの調味料（マジックソルト＋ホワイトペッパーを少々がマイレシピ） ⇒ 電子レンジ 600W 2'30"
ゆるいとき卵をかけ  ⇒ 電子レンジ 600W 30"〜40"

卵とじオートミール雑炊の完成！旨い！
是非お試しを。

PFCバランスで見ると脂質が多めなので、気になる方は卵を１つ減らして少しオートミールを増やしてもいいです。
でもこれ、１食分ですからね。１日トータルのバランスで食事を考えましょう。あとで帳尻あわせさえすれば、多少のジャンクフードだってたまに食べてもいいじゃないですか？
食事制限のなかで楽しみを探しましょう。

我が家に常備のオートミールです。

クエーカー オートミール オールドファッション 4.52kg (10LB)

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

QUAKER OATS OLD FASHIONED は昔ながらの押しつぶしただけのロールドオーツで、調理後もけっこう歯ごたえが残ります。
日食のプレミアムピュアオートミールは国産の人気商品（スーパーではよく売り切れてます）で、オーツ麦を挽き割ってからローラーで薄く押しつぶしたもので、調理すると柔らかくふやけて食べやすい。
欲深い私は歯ごたえと食べやすさの両方を求め、１：１でブレンドして使っています。オーツのグラム数に対して、ご飯がわりとして食べるならお水２倍、固めのおかゆならお水３倍、柔らかいおかゆならお水４倍が目安です。レンチンの時間は 1'30" 〜 2'00" 程度です。お好みでオーツの配分と水分量と調理時間を探してみてください。

では、次回もお楽しみに。
“ 一時の減量より一生の健康 “