【痩せる最強の歩き方】

こんにちは！
パーソナルトレーナーの土岐です！

今回は【痩せる歩き方】を科学していこうと思います！
正直通勤通学とかで歩いている時間って無駄だなと思う方いらっしゃるかと思います。

ですが、今回読んでくださった方は通勤通学の時間をより有意義に過ごすことができ、痩せることができるかもしれません！

特に『ジムに行くのはちょっとハードル高い..』など運動に対して重い腰が上がらない方は通勤通学は避けて通れないと思います！
だからこそ、その時間をいかに有効活用するかが重要だと思います！

ですから、これからお伝えする内容を是非試してみてはいかがでしょうか？
それでは内容を解説していきたいと思います！

最強の歩き方

【インターバル速歩】

といいます！

これはどういったものかというと、『ゆっくり歩き』と『はや歩き』を3分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法になります！

ですから、ゆっくりウォーキングを3分行った後に、すばやいウォーキングを3分行う。
そして、またゆっくりウォーキングを行うというのを交互に行うということになります！

オススメは

ゆっくり▶すばやく▶ゆっくり▶すばやく▶ゆっくり

計15分くらい行えるとよいかと思います！

しかし、それでもハードルが高いという方はほんとに通勤通学の間でできる時間だけでもいいので、是非行ってみてください！

ここからは研究内容になりますが、679人の中高年者を対象に、インターバル速歩を行いました。
使い方は日常で生活する時にインターバル速歩を5ヶ月間取り入れてもらったという研究になります。

そして週の合計が60分以上になるように行ってもらいました。
ですから1日あたり約8~9分くらいの時間ですので、コンビニ行ったりや、スーパーなどの行ったりする時間をインターバル速歩に変えてもらったということになります！

結果として

体力の向上を意味する最大酸素摂取量の増加や、下半身の筋力の増加、最高血圧の減少

などの効果がみられました！

1日たった8~9分のインターバル速歩をしただけなのに、これだけの変化が起こるのはすごいことです！
さらに、何かを追加したわけでもなく、日常の歩くのをインターバル速歩に変えただけですので、すごく取り入れやすいかと思います！

ただ1つこの研究から思うことは、中高年者を対象にしているので、若い方にも効果があるのかどうかということもありますが、別の研究では1日20分以上のはや歩きをすると、頭の回転が早くなったり、集中力が上がったりなどの研究も出ているので、若い方もやっていただくメリットは非常にあるのではないかと思います！！

いかがだったでしょうか？
インターバル速歩初めて聞いたよーって方は是非通勤通学の時間から試してみてはいかがでしょうか？

現在このようなご時世の中で気にしながら運動するってなった時、ウォーキングくらいしか正直怖くてできない方もいらっしゃると思いますが、その際に是非取り入れてみてください^^

次回の投稿もお楽しみに^^*！