身体変化の記録（2024.03~04）

平素よりお世話になっております。ID:dkbysh です。
2024年の身体目標について、進捗を書いていきます。

https://note.com/dkbysh/n/n2c320d046c4a

グラフでみる推移

右肩上がり///

年始から4月末までの、各メニューのメインセット重量をグラフ化したものです。
（部位ごとに違うメニューをやった日は入力していません）
SQは自己申告で重量増、BP/DLはトレーナーからの煽りで重量増しています。

スクワット（スミスマシン）

45kg （3月頭）→ 65kg（4月末）

数十年ぶりにボウリングをやる機会があり、しっかり股関節を痛めたので
3月頭はやや足トレスキップが続きました。

その割には順調なのでは？

終盤、セミパーソナル同伴者のメインセット85kgを触ってみて、1rep成功。
怪我だけ注意してやっていきましょう。

ベンチプレス（フリーウェイト）

50kg （3月頭）→ 60kg（4月末）

3月入ってからはスミスマシンも使いつつ、極力フリーウェイトでやってます。
フォームは結構定まってきたので、怪我気をつけてコツコツやります。

・背中・胸椎が固くてブリッジ組めないので、ストレッチやる
・胸でバーを迎えに行く
・バーを折るイメージで小指側を内に入れる意識
・しっかり両足全体で蹴る

あたりのポイントを忘れずに。

デッドリフト

70kg （3月頭）→ 85kg（4月末）

3月からはデッドも始めました。
スペース使うので、セミパーソナル参加人数少なめの週末を狙ってデッドデー設定。

リズミカルに10rep、みたいな挙げ方はやったことなかったので
これまた慣れが必要です。

重量は年内目標80kgをクリアしてしまったので、引き続き丁寧に
90kg-100kgと伸ばしていきたい所存。

違和感の状況

足：ボウリングで痛めたのを忘れずに。つまらない怪我しないこと。
背中：デッドの後は無理せず回復させる。
胸：右肩に負荷がかかりすぎ。痛みにつながらないようフォーム意識。

以上！