「ダイエットではカロリーコントロールが最も重要？！」
こんにちは。ヤスハルです。
皆さんは、ダイエットで一番重要なことは何だと思いますか？
「食事制限、筋トレ、運動、糖質カット、脂質カット・・・」色々な意見がありますよね。
私は、これまでの4回のダイエット体験から、ダイエットではカロリーコントロールが最も重要だと考えています。
なぜかというと、いくら運動や筋トレをしても、それ以上にカロリーを摂りすぎては全く意味がないからです。
太る理由は、突き詰めるとシンプルで、「摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから」です。
ダイエットするには、これを逆にすればいいのです。摂取カロリー＞消費カロリーに。
では、以下に、カロリーコントロールを具体的に説明したいと思います。
基礎代謝量を知る
ダイエットするためには、まず、自分の基礎代謝量を知る必要があります。
「基礎代謝は、眠っていても消費するカロリー」のことですね。
基礎代謝は、「基礎代謝を測れる体重計」があれば測定できます。
ただ、体重計で測定する場合は、「自分の脂肪も基礎代謝に含まれる」ので、注意が必要です。
体重が重い人は、脂肪分が加算されているので、標準の基礎代謝量よりも多くなっています。言い換えれば、「その体重を維持するための基礎代謝量」です。
なので、ダイエットするためには、標準の基礎代謝量を知る必要があります。そして、標準体重の人よりも摂りすぎているカロリーを修正していく必要があります。
消費カロリーを知る
次に、自分の1日の消費（活動）カロリーを把握します。
自分の活動カロリーを知るには、いくつかの計算方法があるのですが、仕事別の活動カロリー例は下記の通りです。
・デスクワークを7時間した場合：132kcal
・トラック・バスの運転を7時間した場合：441kcal
・立ち作業を7時間した場合：882kcal
身体を動かす仕事はカロリーを多く消費する一方、座りっぱなしのデスクワークなどではさほどカロリーを消費しません。
他にも、通勤・家事・筋トレ・有酸素運動などでカロリーを消費しています。
参考までに、私の基礎代謝と1日の消費カロリーを記載します。
基礎代謝量：1,480kcal
仕事の消費カロリー：約132kcal
通勤・家事などの消費カロリー：約180kcal
合計約1,800kcal
摂取カロリーを知る
1日の消費カロリー（基礎代謝＋活動カロリー）が分かれば、食べられる摂取カロリーが計算できます。
私の場合、基礎代謝も含めた1日の消費カロリーは、約1,800kcalでした。
ダイエットするには、食事でのカロリーを1,800kcal以内にする必要があります。
上の写真は、4回目のダイエットでよく食べていた夕食ですが、合計で約400kcalです。1回の食事を400～500kcalに制限し、1日合計で1,600kcal以内にするようにカロリーコントロールしました。
このままいくと、摂取カロリー＜消費カロリーなので確実に痩せていきます。
私の場合、健康的に確実に痩せたかったので、筋トレ（2日に1回）と有酸素運動（3日に1回）を行っていたので、平均すると1日2,100kcal以上は消費していたと思います。
まとめ
ここまで、「ダイエットではカロリーコントロールが最も重要」について紹介してきました。
健康的にダイエットする場合は、カロリーコントロールに加えて、筋トレと有酸素運動が必須です。
単なるカロリーコントロールだと、痩せることはできますが、筋肉もなくて、魅力のない身体になってしまいます。
健康的に痩せる方法については、改めてNoteを書きたいと思います
長文をお読みいただきありがとうございました(^^)
※カロリーコントロールについては、下記のブログに詳しく書いています。参考になれば幸いです。