びっくりするほど出る(笑)−9kg痩せた私の【便秘解消法】
元々便秘体質だったけど、
ダイエットを始めてから
拍車がかかって
びっくりするほど出ない!
そんな風にお悩みの方は
いませんか?
私も実は元々便秘体質で、
1週間出ないことも😳
常にお腹は張った状態でした😂
そんな私も今では
毎日スッキリ出るように
なったんです😍
今回は私が実際に行って
効果のあった便秘解消法を
お伝えします!
計−9kg痩せた私の
\便秘改善の極意/
①硬水を飲む
②主食を未精製の穀物にする
①硬水を飲む
マグネシウムを多く含む硬水には、
便を柔らかくして
便秘を解消する効果が。
(マグネシウムは下剤にも
使われているんです!)
私は便秘がひどい時期は、
ファミマの霧島硬水1020mlを
毎日必ず飲み切るようにし、
合計2L はお水を飲むように
していました!
起床後にコップ1杯のお水は
欠かさず飲んでます😊
②主食を未精製の穀物にする
便秘解消のために
重要な栄養素である
【食物繊維】
その重要な摂取源が
ご飯や芋類などの主食です。
私は必要以上に主食を減らしすぎず、
代わりに玄米やもち麦、オートミールなど
未精製の穀物に変えています😊
ただし、極度の便秘のときは
消化の悪い食物繊維は
逆に便秘を悪化させる
おそれがあるので、
主食も消化のよい
うどんやお粥にしていました!
便秘はほっとくと
代謝の悪化や浮腫みを
引き起こしてしまうので、
ダイエットしている人は
絶対解消したいもの😂
ぜひ便秘にお悩みの方は
参考にしてみてください♡
それでは、また。
管理栄養士mou
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