免疫力を上げよう！ もし感染症第２波がきても被害を最小限にするためにとるべき栄養素
首都圏でのコロナ感染者数が増加。
もちろん、検査者数の違い、病床数の違いなど、
緊急事態宣言前とは、統計データの意味合いは違うところはあります。
しかし、これから秋〜冬にかけて、
ウィルス性の感染症が流行る可能性は十分にある。
今から、自身の免疫力をあげて、
感染症にかかりにくく、
また、かかったとしても重症化しないように、
栄養面での対策もとっていきましょう！
免疫細胞を活性化するタンパク質
やはり、あらゆるものの材料になるタインパク質は必須です。
体つくりやダイエットのためだけではありません。
免疫細胞自体に働きかけるためにもタンパク質は必須です。
特にタンパク質が分解されアミノ酸になりますが、
その中でも、グルタミンは重要。
免疫に関する能力の６０〜７０％を占める腸内環境の健康を保ってくれる。
細胞の回復も助けてくれる。
全体的な免疫機能のサポートをしてくれます。
筋タンパクの分解を防ぐために、
トレーニング中にグルタミンを活用している
トレーニーの方もいらっしゃるかと思います。
筋肉のためだけでなく、免疫のためにも、
グルタミンやプロテインを取るのはいい事です！
腸内環境を整えるなら、食物繊維とプレ・プロバイオティクス
腸内環境を整えるということであれば、
善玉菌のエサになる食物繊維が必須。
野菜やキノコ類、海藻類をしっかり食べましょう。
”食べ順”でこの辺りのものを先に食べると、
糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
ダイエット効果も期待できますよ。
あとは、プレ・プロバイオティクスたち。
単純に”腸内環境を良くする善玉菌たち”と思ってください。
代表的なものは乳酸菌ですよね。
発酵食品に多く含まれます。
日本にも、納豆、味噌、漬物など、
古くから発酵食品の文化があります。
日々の食生活に取り入れやすいですよね。
こんなサプリメントもあるので、
興味のある人は活用してみてください。
活性酸素も抑えてくれる抗酸化ビタミンたち
よく風邪をひいたら「ビタミンCをとろう！」って聞きますよね。
ビタミンCをはじめとする抗酸化ビタミン（A、C、E）は免疫システムの大きなサポート役です。
体外から入ったウィルスをやっつけてくれる白血球の生成を促してくれます。
また、異物に対する炎症反応（アレルギーみたいなものと思ってください。）を
抑えてくれる作用もあります。
基本的に赤や黄色の野菜を食べるといいです。
食事の際の彩りも良くなりますしね。
ただ、必要量を食べるのは、なかなか大変。
この辺も、サプリをうまく活用するといいと思います。
細胞膜を健康に。必須脂肪酸はとるべき脂質
細胞を包んでいる膜は油でできています。
なので、体にとって必要な油は摂らないといけません。
必須脂肪酸であるオメガ３系の脂質をオススメします。
食品から取るとすれば、魚の油がいちばんいいです。
日本人は魚と食べる民族ですが、
昔に比べると今はあまり食卓にあがりませんよね。。。。
サバ缶などの缶詰などもうまく活用して、
必須脂肪酸を積極的にとりましょう！
フィッシュオイルは、サプリメントで出回っているので、
簡単にとることができます。
他には、植物性油のアマニ油がオススメです。
無色透明、無味無臭なので、
サラダなどにかける、スープに入れるなどして、
そのまま食べます。
骨を丈夫にするだけじゃない。免疫機能を調整してくれるビタミンD
カルシウムの吸収を促すビタミンD。
骨密度の話などで良く聞きますが、
実は、免疫機能にも効果を発揮します。
抗酸化ビタミンと同様に、
体内の炎症反応を抑えてくれる効果があります。
風邪やインフルエンザの発症や悪化の予防に関与することがわかっています。
ビタミンDは日光に当たることで体内で作ることができます。
1日、10分程度の屋外の活動で十分です。
・屋内でお仕事されている方
・日照時間が少ない、梅雨時期や冬の間
は特に意識的に摂らないと、必要量はとれないです。
キノコ類やイワシなどの小魚は、ビタミンDを含んでいます。
料理に活用してください。
いろいろ役に立つ微量ミネラル：亜鉛
タンパク質の合成を促す栄養素です。
新陳代謝に必須の栄養素。
お肌や髪の毛が綺麗な人は亜鉛がしっかりある人です。
美容的な部分だけではなく、免疫的なところでも大活躍です。
亜鉛は抗酸化ビタミンであるビタミンAの効果を促進します。
粘膜を保護してくれるビタミンAを中に留めてくれます。
喉や気管などを保護してくれるので、この辺の症状の緩和に役立ちます。
また、亜鉛は、白血球にも亜鉛は含まれているので、外傷や病気の早期回復に必要な栄養素といえます。
亜鉛は、魚介類におおく含まれている栄養素です。
魚油も一緒に取れるし、魚を食べる頻度を増やすだけでも、効果が期待できますよね。
まとめ
免疫に役立つ栄養素をあげてみました。
・タンパク質
・食物繊維
・プレ／プロバイオティクス
・抗酸化ビタミン（A、C、E）
・必須脂肪酸
・ビタミンD
・亜鉛
日々の食事の中で、
・魚介類
・緑黄色野菜
・キノコ類
・発酵食品
この辺を意識的に多くとるようにしてください。
免疫機能が向上しますよ。
ただ、実際、食材の準備・調理は大変です。
また、必要量をきちんととるのも大変です。
不足分は上で紹介したサプリメントをうまく活用してみてください。
（ネイチャーメイドのサプリはコスパがいいのでご紹介してます。）
今後、どのように情勢が変わっていくか全くわかりません。
どんな時でも、自身を健康に保っていきましょう。
健康なら、元気が出てきます。
元気が出るなら、活動ができます。
感染症や自然災害。
いつどこで起こるかわかりません。
だからこそ、日々の準備をしていきましょう。
よろしければ、サポートをお願いします。情報発信するためのトレーニングセミナー開催費用や、ジュニア世代へのコオーディネーショントレーニング指導などの活動費として活用させていただきます。