ミニバス　夏休み家で自主練５選

はいショーブログです。この夏休み、家でもできるミニバスのトレーニングを紹介します。少しの時間でいいので、ちょっと練習をすることで、確実にスキルアップができると思います。以下に紹介する練習メニュー5選は、特別な道具や広いスペースを必要とせず、自宅で簡単に行えるものばかりです。さあ、この夏を充実したものにするために、さっそく始めましょう！

1. ドリブル練習

基本ドリブル

まずは基本的なドリブルから始めましょう。ボールを軽くつきながら、リズムよく動かします。目線は前を向き、ボールを見る時間を最小限に抑えます。これにより、試合中の視野を広げることができます。毎日3分程度でいいです！前後左右に動きながらドリブルを続けましょう。※ドリブル練習をする時は、音には注意してね！意外と、ドリブル音は大きく、近所迷惑にならないように工夫して、コツコツ続けることがポイントだよ！

ハンドリングドリル

両手を使ってボールを左右に動かし、指先の感覚を養います。これにより、ドリブル時のボールコントロールが向上します。例えば、座った状態で足の周りにボールを回す練習も効果的です。1日3分、ボールを自在に操る感覚を身体に覚えさせましょう。普段なにげなく、ボールに触るのも一つ手段！マイボールも、たまには磨いてみては？

スピードドリブル

短い距離でいいのでスピードドリブルを練習しよう。速く動くことで、試合中の素早い攻守の切り替えに役立ちます。5メートルの距離を設定し、できるだけ速くドリブルで往復します。毎日10回繰り返し、スピードとコントロールの両方を意識して練習すると、試合の時、おちついて、相手をみてパフォーマンスが発揮できるよ！

2. シューティング練習

フォームシュート

正しいシュートフォームを身につけるために、壁に向かってボールを投げてみよう！ボールを持ち、適切なフォームでシュート動作を繰り返します。これにより、身体の動きを覚え、正確なフォームをイメージしてみよう！毎日10回を目標にしましょう。

フリースロープラクティス

フリースローラインを想定して、一定の距離から壁に向かってシュートを打ちます。集中力を高め、リラックスした状態でシュートを打つことが重要です。毎日10本を目安に練習し、シュートの精度を高めたいですね。ボールの軌道も意識すると、シュートフォームもキレイになると思うよ！

動きながらのシュート

パスを受けてからのシュートや、ドリブルからのシュートなど、試合中の動きをシミュレートしたシュート練習です。速い動きの中で正確にシュートを打つことが求められます。毎日10回を目標にしましょう。意識することは、ミート、もらい足、シュートは足元からはじめることが以外と大事。

3. フィジカルトレーニング

プライオメトリックトレーニング

ジャンプやステップを含むトレーニングで、筋力と瞬発力を鍛えます。例えば、ボックスジャンプやサイドステップジャンプが有効です。毎日2分程度、さまざまなジャンプを繰り返し行い、ジャンプ力と素早い動きが身に着くと思う。これは、続けることが一番大事。

コアトレーニング

バスケットボールは全身を使うスポーツですが、特に体幹の強化が重要です。プランクやサイドプランク、ロシアンツイストなどのエクササイズを行いましょう。毎日3分間、体幹を鍛えることで、バランスと安定性が向上するよ！ただ、体幹は鍛えることは可能と思う。すぐには効果が表れないから、継続することを意識して！

フットワークドリル

素早い足の動きを鍛えるために、ラダーやコーンを使ったドリルを行います。スピードとアジリティを高めることで、ディフェンス時の動きやオフェンス時の突破力が向上します。毎日3分間、リズムよく足を動かし続けましょう。そのあとに、ランニングをすると、もっと良くなると思うよ！ランニングして、フットワーク、でもいいけど、最後にもう１回３分程度でいいので、ランニングで自主練を終えることが理想かな。

4. パストレーニング

基本のパス

正確なパスを投げるために、壁を使って基本的なパスを練習します。チェストパス、バウンドパス、オーバーヘッドパスなど、さまざまな種類のパスを繰り返し行いましょう。1日3分間、パスの練習を行い、コントロール、空間認識を鍛えたいね！

リードパス

動いている味方に向けてのパスを練習します。タイミングよく、適切な力加減でパスを投げることが求められます。家族に協力してもらい、実戦に近い形で練習すると効果的です！毎日2分間だけでいいです！保護者、兄妹に付き合ってもらおう！

スピードパス

スピードを重視したパスを練習します。試合中、素早く正確なパスを投げることができるように、リズムよく連続してパスを投げる練習を行います。毎日2分間、速いテンポでパスを続けてみよう！ここのポイントは、絶対に狙ってパスをすること、ただ早くやるだけは、良くない。早くやろうと意識して、練習するのがポイントだよ！

5. メンタルトレーニング

イメージトレーニング

目を閉じて、実際の試合をイメージしながら動きをシミュレートします。自分がどのように動き、どのようにシュートを打つかを具体的に想像することで、実際のプレーに役立ちます。毎日3分間、リラックスしてイメージトレーニングをすることが、できるようになるとすごく効果的！ポイントは、自分のプレーとチームメイトの実力を意識することが大切。いいイメージをつくれるといいね！

自己評価

練習の終わりには、自分のプレーを振り返り、良かった点や改善点を自己評価します。これにより、次の練習で何に重点を置くかを明確にできます。毎日練習後に3分間、自分の練習を振り返りましょう。

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この夏休み、これらのトレーニングを毎日続けることで、確実にスキルアップを目指しましょう。家でできる簡単なメニューでも、継続することで大きな成果を得ることができます。そのために、一つ一つを短く設定しています。近所迷惑にならないように、がんばって、楽しい夏休みにしてください！