モヤモヤが晴れない時に

月曜日は夏至でしたね。
夜7時でも明るかったですがこれから短くなっていきます。
今年はどうやら特別な夏至だったようですね。
そして夏至前後は眠くなったりダルくなったりすることが多いとか。
自分は正にこの数日やたらと眠気が強い状態でした。
そういった天体の影響もあながち侮れないなぁと思います。

今日のテーマは心のモヤモヤ。
イヤなことがあったり、失敗したり、なんとなくだったり…。
心がモヤモヤすること、ありますよね。
そんな時に皆さんはどうやって対処していますか？
誰かに話す、酒を飲む、ゲームする、寝る…。
色々ありますよね。
特に誰かに話したり寝るのはとても良い対処法。
とにかく内に溜まっているものを外に出すとスッキリしますし、寝ると脳内がデフラグされて不要なデータが削除されます。

とはいえそんなに都合よく愚痴や取り留めのない話を「ウンウン」と聴いてくれる素敵な友達や家族がいつもそばにいるとは限らないですし、モヤモヤしすぎて眠れないこともあるかと思います。
酒やゲームではちょっと忘れられてもあんまりスッキリできないですよね。
なので一人でスッキリできる対処法をお伝えします。

それは「発声」です。
…というのもモヤモヤした気持ちは腹に貯まるからです。
それを外に押し出すイメージですね。
発声といっても大声で怒鳴る必要はありません。
(岬でバカヤロー！と叫べたらスッキリしそうですけどね…)
自分の身体に響くように「アー」と声を出す、これだけです。
声の大きさは小さくてもけっこう効きます。
なので少しガヤガヤしたところだったら街中でも目立たずできます。
(とはいえ自分の心地良い大きさで声を出した方がよりスッキリします)

いくつかポイントを書きます。
まず軽く息を吐いたらお腹から吸います。お腹がいっぱいになったら胸に空気を入れるように吸います。
目一杯吸ったら自分の身体が響くように「アー」と声を出します。
身体の空気を全部出し切ったらまた腹→胸の順に吸っていきます。
この繰り返し。
お腹から吸ってそれを吐き切るのが大事ですね。
溜まっているものを全て出すイメージです。
何回か繰り返す中で徐々にスッキリしていくと思います。
ちなみに吸うときは必ず「鼻呼吸」です！
呼吸は鼻呼吸が基本。
口呼吸は万病の元なのでご注意ください。

これをするとモヤモヤを吐き出せるだけでなく呼吸が少し深くなる効果もあります。
…とはいえ現代人は肺の周りが硬くなっていて深く吸おうとしても吸いきれない方が大半です。
本来の肺機能の半分も使えていないと言われています。
自律整体では肺を劇的に拡げられる呼吸法のメニューがあります。
自律整体呼吸法

昨今のマスク強制の流れでますます呼吸が浅くなっています。
ご興味あればお問い合わせください。

…と、なんだか宣伝目的の記事のようになってしまいました(^_^;)
なにはともあれ溜め込んだものは放っておくとだんだん腐っていきます。
早いうちに出してしまった方がラクですよ。
発声法ぜひお試しください♪