スプタバッタコナーサナ
詰まりがちな、お腹・骨盤の内蔵を緩ませて
リラックス🎵

手を指先まで伸ばす
して回転させると肩から回る
けど、緩んでると肘や手首など関節だけ動く

手の指先、足の指先
身体の遠い部位まで意識して

アイアンガー初めて8ヶ月、二ドラ初めて3週間、ヤムナ初めだして
身体と感覚が変わってきた

今の、8ヶ月前の、昔の
感覚、意識してたこと、身体、よく覚えておこう

自分みたいな不器用な人に指導する時に宝になるはず

近いうちに、残そ

頑張ると肋骨出ちゃうのなおらないかなぁ

禁酒1ヶ月&後半2週間のオートファージの結果

トリコナーサナ
前足を外旋させて入れ込んで
股関節から倒していく

姿勢
前傾して骨盤を立てる時は、坐骨の前の方を付けて、前につんのめるくるい思いっきり
坐骨おして腸腰筋をつかって


前につんのめるのを肋骨ださずに、背中側を意識して引き上げて上半身を保つ

ついつい肋骨が出る
肩が上がる、力が入る
お尻もカチカチになる
アウターじゃなくて、インナー使えるようになりたい

ヴィラ2
気持ち前足の踵を内側、拇趾球を外側にする意識をしてみて

お腹を使うのが難しい
腹直筋じゃなくて、腹横筋とかインナー使うには、お腹を凹ませる。

腹圧呼吸とか凹ませない呼吸もあるから迷うけど。

内側を伸ばす
ずっと言われててやっとちょっとコツを掴んだ
めっちゃ気持ちいい
今は調子良い時しか出来ないけど。

いずれ、コンスタントに

そして、当たり前に
なるのかな？

出来ない時の事を忘れずに。
教える時に
#ヨガ

前屈
漢字だと折るって感じだけど
英語だと、ファースト エクスペンション
前に伸ばす
伸ばす意識が大事

ヴィラ3、ヴィラ1から入る時に、身体を水平になるまで倒してから、足を伸ばすと入りやすい

手を上げたとき、耳から後にいかない

肩と耳を遠ざける
肩が上がると前鋸筋が働かない

ダウンドック
肩甲骨離すのと、胸をもう少し高く