2023年4月20日レコーディング「手のひらの勲章」

2023年4月20日レコーディング「手のひらの勲章」

レコーディング

間食
豆乳フルグラ 玄米ブラン
食事
ご飯 しょうが焼き 塩昆布 にんじんの三五八漬け 塩昆布キャベツ もやしのナムル 味噌汁
味噌汁 おからいり
運動
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 5.15km(ダッシュ3回含む)

けんすいを続けています。

最近は10回以上を目標にしつつ11回どまり。
もっとがんばりたい。

けんすいの平均回数は性別や体重、レベルで変わってくるみたいです。
筋トレの中級者となると12〜15回。
ずっと続けているのでそろそろその域に届かせたいものです。

けんすいは広背筋、上腕二頭筋を鍛えます。
思えば数年前。
戯れに鉄棒にぶらさがりました。
そして体を持ち上げようとしたら全く上がらない。
自分の体の衰えにガッカリしたものでした

あれから2年。
回数はこなせるようになりましたが、まだ筋肉が大きくなった実感はありません。
それでも手のひらにできたマメが自分の自信になっている気がします。