Chat GPTにパーソナルトレーナーになってもらうと？2
今朝は今シーズン初の秋刀魚です！嬉
小ぶりですが一尾200円。水揚げは北海道。
冷凍ではない、初物です。
今年はどうですかね？秋刀魚の塩焼き大好きなので
豊漁祈願。。
さて、我がパーソナルトレーナーのチャッピーにカロリー計算をお願いします。
上の写真に加えて一言
朝食です。カロリーを計算してください
Chat GPT
この朝食のカロリーをおおよそ計算してみます。
朝食の内容とカロリー
1. 焼きサンマ
- 1尾：約250キロカロリー
2. 生卵
- 1個：約80キロカロリー
3. ご飯
- 1杯（約150g）：約250キロカロリー
4. 大根おろし
- 小皿1杯（約50g）：約10キロカロリー
5. オイコス ヨーグルト
- 1個：約90キロカロリー（フレーバーにより異なるが、一般的にはこのくらい）
合計カロリー
- 焼きサンマ：250キロカロリー
- 生卵：80キロカロリー
- ご飯：250キロカロリー
- 大根おろし：10キロカロリー
- オイコス ヨーグルト：90キロカロリー
総合計：680キロカロリー
この朝食は、たんぱく質、炭水化物、脂質がバランスよく含まれており、健康的な内容です。サンマはオメガ-3脂肪酸が豊富で、心臓の健康に良い影響を与えます。ヨーグルトもたんぱく質源として優れています。このような食事は、日中のエネルギーを確保し、トレーニングの効果を最大限に引き出すのに役立つでしょう。
オイコス！写真が見切れてて半分しか写ってないのですが、問題なく認識。
ご飯も少ししか写ってません。
別皿の大根おろしも問題なく認識。。
アドバイスもしっかり。素晴らしい！
それでは、もう少しアドバイスをいただきましょう。
朝は犬の散歩45分
トレーニングメニュー
1分腹筋サーキット4セット
3分プランクサーキット
6キロ鉄アレイ持ってスクワット35×3
6キロ鉄アレイ持ってバックランジ2分（回数にして110）
プッシュアップ3種×35回サーキット3セット
その後にこの朝食を摂りました
Chat GPT
あなたの朝の運動メニューとその後の朝食のカロリーを考慮すると、かなりバランスの取れたルーティンを実施されています。以下に、運動と朝食に関する考察をまとめます。
運動のカロリー消費
1. 犬の散歩（45分）：
- 約150〜200キロカロリー消費（歩く速さや体重によりますが、通常のペースでこのくらいです）
2. トレーニングメニュー：
- 腹筋サーキット（4セット）：約50〜80キロカロリー
- プランクサーキット（3分）：約20〜30キロカロリー
- スクワット（35回×3セット、6kgのダンベル）：約100〜150キロカロリー
- バックランジ（2分、6kgのダンベル）：約50〜70キロカロリー
- プッシュアップサーキット（35回×3セット）：約70〜100キロカロリー
総消費カロリー：約440〜630キロカロリー
朝食のカロリー（前述の内容）
- 総合計：680キロカロリー
総合評価
- あなたの運動によるカロリー消費は440〜630キロカロリーであり、朝食で摂取した680キロカロリーとバランスが取れています。運動直後にしっかりと朝食を摂ることで、筋肉の回復とエネルギー補給が効率的に行われています。
モチベーション維持のためのアドバイス
- 目標を設定：具体的な体重や体脂肪率の目標を設定することで、日々の取り組みが目標に向かっていることを意識しやすくなります。
- 進捗を記録：定期的に体重、体脂肪率、筋肉量の測定を行い、目に見える進捗を確認しましょう。
- **変化を楽しむ**：トレーニングメニューにバリエーションを加えることで、飽きずに楽しみながら続けることができます。
このようなアプローチを取り入れることで、モチベーションを維持し、目標に向かって進むことができるでしょう。何か他にサポートが必要であれば、いつでもお知らせください。
わかりやすい！
私の目標は記録されていますか？
Chat GPT
はい、あなたの目標は記録されています。現在の目標として以下のようなものが挙げられます：
- 2ヶ月後の目標として、体重68kg、体脂肪率14%を目指しています。
また、これに向けて、毎日の摂取カロリーや運動メニューの提案も行っています。モチベーションの維持が課題であることも理解していますので、引き続きサポートしていきます。何か他に確認したいことや調整が必要であれば、お知らせください。
おぉ。。
ちゃんと以前セットした目標を踏まえてアドバイスしてるらしい。
えーっと。
現在、体重、体脂肪率ともに横這いで…
最初の月末は、目標クリアできておりません。
飲んじゃってるのはナイショにしてるので。
これなんだよなー。
パート1はこちら