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【今から実践できる】ストレスを解消するリアプレイザル
みなさんこんにちは!
本日は科学的に解明されているストレスを軽減させる【リアプレイザル】という方法についてお話しします。
「リアプレイザル」という言葉をみなさんは聞いたことがありますか?
現代の社会は慢性的なストレスが長期的にかかる時代と言われています。そんな時代だからこそ、ストレスを軽減するもしくは解消する方法は知っておくべきだと思います。
今、会社や家庭内でストレスを感じている方はもちろん、そうでない方にも必ず役に立つ内容となっているので、ぜひお時間ある方はご覧ください!
なぜストレスを感じるのか?
そもそも、なぜ私たちはストレスを感じてしまうのでしょうか?
私たちがストレスを感じ、心身に不調をきたしてしまう理由として有力視されているのが「未来」という概念です。
というのも、前回の記事で
「私たちの身体は古代の時代からあまり進化していないため、現代の生活に適応できていない」
というお話をしました。
詳細はこちらをご覧ください↓
そのため、不調を改善するには古代人の生活スタイルに現代の生活を近づけていく必要があります。
そして、古代の人類にはなく、現代の人類にあるのが「未来」という概念です。
この未来の概念は「農耕」により生まれたと言われており、「未来」という概念はここ数千年の間で産まれたわけです。
「農耕」がなかった古代の人類には「未来」という概念はなく「今日何をするか」「今日の食材を調達できるか?」といった今と過去の概念しかなかったんですね。
そのため、古代の人類はうつ病などの精神病が存在しなかったと言われています。
しかし、私たちはどうでしょうか?
私たちは、未来という何が起こるかわからない不明確なことに不安や焦りを感じ慢性的なストレスがかかっています。
その結果、うつ病などのメンタル疾患にかかる人が増えているんです。
このように、現代の生活を古代の生活に近づけることでメンタル疾患などの不調は改善されるわけですが、「未来」という概念を今さら捨てるということは難しいですよね。
そこで次の章では、現代の生活で活用できるストレスや不安を解消する方法を紹介します。
リアプレイザル
現代の生活において活用できる、ストレス解消法として科学的にも良いと証明されている方法がリアプレイザルです。
リアプレイザルとは、
「ネガティブな感情が浮かんできた時に、ポジティブな言葉に言い換える手法」
のことです。
例えば、プレゼン前などの緊張する場面で「緊張する」と思うのではなく「楽しくなってきた!」と言い換えてみる。
ある研究では、被験者に「テスト」や「スピーチ」などを行ってもらい、上記のようにリアプレイザルを実施してもらいました。
その結果、リアプレイザルを実施したグループは、そうでないグループに比べて、17〜22%ほど成績が良くなったとのこと!
リアプレイザルが効く理由としては「緊張」と「興奮」の感覚が人体にとって、ほとんど同じだからとのことです。
たしかに「緊張」した時と「興奮」した時は、同じように心拍数が上がりますよね。さらに、コルチゾールというホルモンも分泌されます。人の身体にとっては同じ反応なんです。
古代の生活を考えてみても、サバンナで襲われた時と美味しい食材が手に入った時、両方ともすぐ行動に移す必要がありますよね。
ここで「緊張」と「興奮」を対処するシステムをわけてしまうと、反応のスピードが遅くなり美味しい食材を逃してしまうことになります。
そのため、緊張などのストレスがかかる場面では、その時感じる感情をポジティブな言葉に言い換えるだけで、ストレスや不安が減少するんです。
リアプレイザル試してみてください!
さいごに
本日は、現代人がストレスを感じやすい原因とストレスの解消方法についてお話ししました。
「未来」という概念が、私たち現代人がストレスを感じやすい原因になっているというのは、とても興味深いなと思いました。
私たちは過剰に未来を考えすぎているのかもしれないですね。
そんな現代だからこそ、今に集中する瞑想やヨガ、仏教などの思想が流行っているのかもしれません。
未来を考えすぎず、今にもしっかり目を向ける。
私自身も意識して生活していきます!
このように、現代人にとって最もパフォーマンスが向上するためのメソッドがふんだんに紹介されているのが、本日の参考図書でもある鈴木祐さんの「最高の体調」です。
科学的に解明されている体調の整え方、そして著書自ら実践して効果のあった方法などを知ることができるので、興味のある方は、下記リンクから覗いてみてください!
本日も最後までご覧いただきありがとうございました!
【本日の参考図書】