たった3分で心の余裕を作る方法

こんにちは！しーぷです。今回はたった3分で心の余裕を作る方法を紹介していきたいと思います！

心の余裕をつくるにはどうすればいいかという研究は多くの心理学者が行っていますが、最も大事な結論としては「感謝」です。ただ、他人に感謝しましょうというような薄っぺらなことではなく、日々の中でどのように感謝すれば良いのか？感謝をどのように表現すれば良いのか？を考えていきましょう。心理学者のマーティン・セリグマンが行っている研究で、どのようにすれば幸福度が上がるのか？また、幸福度が上がることによって不安や緊張がなくなるということが明らかになっています。
他人への感謝は不安や緊張による失敗を無くしてくれて、その結果として幸福があとからやってくるということです。
400人の被験者に対して、例えば「自分の強みを活かす」「他人に感謝を伝えましょう」「呼吸でメンタルを落ち着かせましょう」といった様々な心理テクニックを実践してもらいました。その結果、最も幸福感が増して、不安や緊張も解きほぐしてくれて、自分の人生をより良い方向に向けてくれたテクニックは「感謝の日記」でした。「感謝の日記」がもっとも効果的でした。感謝を伝える相手がいないとか、感謝を伝えるのは恥ずかしいという人もいると思いますが「日記」で充分だということです。

感謝の日記を書くのに最も良いペースというのもわかっています。1週間に1回感謝日記を書くだけで絶大な効果が出ます。他人に感謝の気持ちを伝えることはもちろん大事です。ですが、わかっているけれど恥ずかしいとか、会うことは出来ないので伝えられない相手であっても使える事ができるのがこの感謝の日記のテクニックです。これは、動物に対してでも、抽象的なものに対してでも、なんでも結構です。自分が何に対して感謝しているのかという日記をつけるだけで幸福度も増して良い効果を得ることが出来ます。

まとめ

感謝という感情は心に余裕を与えてくれます。心に余裕が出来れば、仕事や人間関係、将来に対して上手く立ち回る事ができるということです。みなさんも試してみましょう！