【他言厳禁】パーソナルトレーナーYUTAのBIG3 筋肥大ベンチプレス編

はじめに

プロのパーソナルトレーナーYUTAです。
ダイエットコーチYUTA（https://twitter.com/muscl_pama_yuta）

あなたの筋肉は育っていますか？

想像してみてください

あなたの胸筋や上腕二頭筋などの
狙ってトレーニングした部位の筋肉が
確実にパンプアップし、筋肉が増えていく

トレーニングすればするほど筋肉は答えてくれ、
SNSに出てくるようなマッチョたちに近づいていく自分



３０分しかトレーニングできないとしても
確実に筋肉が反応してくれる。
残った時間を食事や睡眠に使えて
より筋肉にとって育ちやすい環境が作られる状況を

想像してみてください。

周りから憧れの目で見られ
ジムに行けば
「どんなトレーニングをしてるんですか？」
なんて聞かれたりしちゃったり

おいらは週に４回各３０分ほどしか
トレーニングしません
それぞれ３種目程度です
たくさんの種目をこなす必要もないのです。

トレーニングは２時間びっちりやる！
週7でトレーニングする！
って人は多いのではないでしょうか？

そんな必要はないのです。３０分、
もしくは熟練度が上がってくると
１部位１種目で十分になります。

「いやいやたくさんのメニューをやらないと筋肉育たないっしょ！」

と、思いのあなた
本当です。３年間筋トレをし続けたのに
全く筋肉がつかなかった
飯もたくさん食べたし
なんならプロテインもやめて
全て食事にしたこともありました
だけど、この方法を知った瞬間から筋肉がつき始めました

おいらの体験を少し書きますと

・一回にかける筋トレの時間は１時間半。週に６回のジム通い
・初回の増量６０kg→７４kg　体脂肪率２４％　見事なデブ
一年以上筋トレしていました。
・初回の減量７４kg→５４kg　体脂肪率１０％　ただのガリガリ

現在
初回の減量から５４kg→６４kg　体脂肪率１５％
一回にかける筋トレの時間は３０分ほど。筋トレは週に４回

この方法を知ったのは去年の暮れなので
巷でよく書かれている
初心者は年に筋肉が１０kg増えるというのを年内には達成しそうです
ということは初増量の時は全然筋肉ついていなかったことになりますが

このトレーニング法知りたいですか？

方法を知りたい！と思ったあなたはこのまま読み進めてください

今後出す予定のおいらのnoteを
読むのにあたって重要なことになるので
重要なポイントが３つあります
押さえておいてください

ポイント１
超初心者にこのnoteは向いてません

貴方の参考にしている筋トレの
情報はどこからきているでしょうか？
YouTubeやTwitterもしくは
何かの書籍かもしれません

さて、なぜ超初心者にお勧めしないかというと
そもそも自分の体をコントロールできていない可能性がある
からです

武井壮がいいともでタモさんに
教えていたスポーツが上手くなる
理論は知っているでしょうか

それでは、少し実践してみましょう
まず鏡の前にまっすぐ立ってください
次に目をつむったまま両手を横に広げ
床と平行になったと思うところまで
あげてみてください

そこで目を開けてみてください
両手はしっかりと床と平行でしたか？
右手だけが下がっていたり
左手だけが上がっていたりしませんか？

自分の体を思い通りに動かす
ということの一端です。

骨盤の前傾、後傾はご存知ですか？
ベンチプレスでは前傾しか登場しませんが
のちに出すスクワットでは後傾が出てきます。

このようにnoteを読むための
前提知識が必要になったりしますので超初心者には向いていないです。

ポイント２
正しいトレーニングには正しい痛みが伴います

正直きついです。
逃げ出したくなるような痛みが貴方を襲うでしょう。

おいらやクライアントさん達は
毎回この痛みに向き合いながら
パーソナルトレーニングを受けています

貴方にはこの痛みに耐え切れるような気持ちはあるでしょうか？
「ボディメイクをする！」「かっこいい体になる！」
という熱意はあるでしょうか？

ここでいう痛みについて
ただひたすら高回数をやって生じるような炎症。また、過度な重量設定による筋肉断裂などの痛み、関節などの痛みのことではありません。
トップビルダーなどは高重量などで筋肉を痛めてしまうときがありますが、果たして貴方にその重量は必要でしょうか？

ポイント３
このノートを読んだからといって
体が大きくなるわけではない

筋トレには熟練度があります。
思考、実行、改善
これらを繰り返し行っていき筋トレの熟練度をあげていく
この後に書く内容は実践して行かないと身につきません

技術が身につくまで毎回練習するしかないのです

お勧めの練習方法は鏡に映ったら
その種目のフォームをエアーでやる
筋肉に刺激が行くかどうかを判断する
ジムに行かなくても練習できますよ　笑

この記事を読むのをお勧めする人

・様々なトレーニング方法を試したが筋肉の育ちが
頭打ちになってしまった人
・そもそも筋トレ歴は１年以上あるがおいらのように全く筋肉が育ってない人
・超初心者だけど時間を無駄にしたくない人

ちなみにおいらがやってきた増量法は以下の通り
サプリめっちゃ飲む
ダーティバルク
クリーンバルク
リーンバルクもやったし
高重量低レップ
低重量ハイレップもやったし
とにかくいろいろやりました

いろいろなトレーニング法をやって頭打ちになっていませんか？
それを解決する方法を教えます。