【書評】成功する人ほどよく寝ている 最強の睡眠に変える食生活
こんにちは、だいちゃそ（＠daichiblog）です。
あなたは何時間睡眠ですか？
睡眠が不足すると次のような悪影響があります。
・免疫力低下で予防接種が効かない
・ダイエットしても痩せない
・がん罹患率が４０％上昇
・認知症の原因物質が排出されない
・うつ病発症リスクが６倍に
・集中力が切れ４００％ミスが増加
・怒りの感情が６０％増幅
今回は、ベストセラーのこちらの本から得た学びをシェアします。
日本人の睡眠時間はOECD（経済協力開発機構）加盟国中最下位
本書より引用の次の表をみてください。
日本人の睡眠時間は群を抜いて低いということがわかります。
先進国は平均で８時間強寝ているのに対して、日本人は１時間以上も睡眠時間が少ないのです。
７時間以上の睡眠をとっている日本人の割合はわずか27.4％で、７割以上の日本人が睡眠不足の状態で生活しているというのです。
日本人は働きすぎ？
「１０時間働いて１０の成果を出す人」と「５時間働いて１０の成果を出す人」では、優れているのは当然後者。
しかし、どういうわけか日本人は長時間労働が好き。
後者の人であっても「１０時間働いて２０の成果を出そう」と思って働きすぎてしまう。
睡眠時間を削って長時間労働をすることは良いことではない、そうは分かっていても多くの日本人が働きすぎているのです。睡眠時間を犠牲にして。
睡眠不足＝酔っ払い
睡眠をとらないと認知能力に栄養が出ます。
具体的には次のような研究成果があります。
・２４時間寝ていないと血中アルコール濃度０．１％（※０．０３％以上が酒気帯び運転）と同程度まで認知能力が低下する
・６時間睡眠を２週間続けると２４時間寝ていないのと同じレベルにミスが増加する
つまり、慢性的に６時間睡眠の人は、常に酔っ払った状態で仕事をしていることになります。
食事、睡眠、運動のバランスを整える
こんなことは言われなくも分かっている、という人も多いでしょう。
しかし、バランスよく実践できている人はわずか。
次のような点に注意するだけで、心も体も整って良い生活になるはず。
（１）食事
カロリーだけあって栄養のない食事が蔓延しています。
特に、ビタミン、ミネラル、食物繊維は不足しがち。
この３つに注意しながら、たんぱく質もバランスよくとるようにしましょう。
私は１日１食なので、余計に栄養バランスに気をつける必要があります（▶︎【１日１食】７つのメリット・４つのデメリット／実践して分かった効果や危険性・注意点）
（２）睡眠
・できれば８時間、最低でも７時間は寝ること。
・寝る４時間前には食事を終える
・寝酒をしない
・騒音がある場合は耳栓をする
・部屋を暗くする
・いびきを改善する
・夜食をしない
（３）運動
・朝運動する方が良い
・週に２回夕方６時までに30分の筋トレがオッスメ
・夜はストレッチ等軽めにして激しい運動は極力しない
私はこの本を読んで８時間睡眠を始めてみました。
大学生の頃から５〜６時間睡眠を続けてきた私にとって、これは大きな挑戦です。
あなたも一緒に８時間睡眠はじめてみませんか？
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iPad ProとKindle Unlimitedを使った読書についてはこちらのブログ記事（iPad ProとKindle Unlimitedでインプットとアウトプットを両立した使い方をご紹介）を読んでみてください。
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