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トレーニングレポ

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本
自分がやった練習の効果と身体への適用、思った事のマガジンです☺︎
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ダイ/走るパティシエ

#ランニング

ダイ/走るパティシエ

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40分で出来る時短マラソントレーニング

40分で出来る時短マラソントレーニング

仕事に追われ寝不足が続いて
トレーニングもおろそかになり
なかなか計画通りにトレーニングが積めないとき
40分で出来るトレーニング
40分で出来たらよくないですか？
オススメの書いてみたいと思います

それは
300m×12本です
レストは100mじょぐ

設定タイムはひとそれぞれだと思いますが
この日はトレイルランニングの疲れも残っていたのでゆるめで
3000m〜5000mのレースペースぐらいの

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ガチゆる走みたいのやってみた

ガチゆる走みたいのやってみた

今日のメニューは
5000mを閾値ペース(3’50/k)で走り
5000mを4’50/kペースでジョグる
をやってみました〜

まず5000m閾値走の結果
多少アップダウンのある2㌔コースでおこないました〜
3’54
3’48
3’51
3’47
3’50
av.3’50/k
気温が28℃あったので
無理しない程度にとは言っても
あまあま追い込まれました
今日も監督の引っ張りのおかげでなんとかコン

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ショートインターバルとジョグの組み合わせの効果すごいと思ったについて

ショートインターバルとジョグの組み合わせの効果すごいと思ったについて

今日のメニューは
400×5
300×2
200×2
ペースは短くなるに連れて
徐々に上げていく感じて
おおまかに3’35/k→3’20/kペース
今の自分の課題として
3’40/kより速いペースたいでの練習をして身体を慣れさせたいというのがあるのでなるべくマラソンに生きるようにリラックスしておこないました

今日のお話はショートインターバルと
ジョグの組み合わせです

まずスピード練習するまでに

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8000mテンポ走をやって思ったこと

8000mテンポ走をやって思ったこと

8000mテンポ走
設定3’50/k
を18時から競技場でおこないました

この日は朝6時からトレイル&ロードで30km走ってきたので足はだいぶ疲労感があったのですがセット練とおもい
設定はおとさずにチャレンジする事に

とはいえ3’50/k設定で8000mはまだできた事がないメニューなのでドキドキ

結果は

こんな感じでした
トラックなので200mずれて
タイムは 30分40秒
av.3’44

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2000m＋2000m×3変化走について

2000m＋2000m×3変化走について

監督と副監督と変化走してきました♫

変化走って地味にキツいですよね

思ったことまとめてみました

2000m＋2000m×3本の変化走
設定は
3’55/k⇄4’15/k

この練習の目的

①サブ3に向けたマラソンでのペースの変動に耐える

②マラソンペース4’15/kのペースで休めるように、楽に感じる練習

③ある程度の距離を踏んで強い足作り

1本目
356
353
415
415
3

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1500m×4 r800mの効果について

1500m×4 r800mの効果について

昨日の練習会のメニューは1500m×4本
10分サークルで

スタートはみんなで揃ってスタート

なのですが
これだとレペテーションみたいになっちゃうので自分のコンディションに合わせて1500mの閾値の分割走にする事に

設定は3’45/k
毎400mが90秒
1500mで5分37秒
で
10分サークルでスタートはみんなと揃えたかったので
レストは800mジョグで
心拍をあまり落とさないようにしま

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3000m×3本の効果と身体の適用について思ったこと

3000m×3本の効果と身体の適用について思ったこと

この日は仕事終わらしてからの夜練習で自分はいつも朝練派なので夜練は苦手、監督と連絡をとっていると副監督とサブ監督も来てくれることに。
競技場についたらイツメンの中村くんもいてみんなが自分をかわるがわる引っ張ってくれることに
ありがた過ぎるけど
プレッシャー半端ないって...笑
.
気合いを入れてスタート
ちなみに設定は3’50/k
レスト800m 5’00/kです。
1本目 3’50 3’46 3

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