運動後30分以内にたんぱく質を摂取するのはなぜか。
運動後や筋トレ後の30分以内にタンパク質を摂取するのがよい。
というのはよく見かけますが、なんで30分以内なの？という理由は理解していない。
プロテイン飲んでもすぐに吸収されるわけでもないだろうし、なんでだろ？？という疑問がわいたのでGoogleで検索してみた。
調べたのは「30分 タンパク質」というワード。
森永（MORINAGA）さんのサイトで「運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイム」というページがあった。
そこには
運動後の体は、大量にエネルギーや栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。
飢餓状態の体へ食事やプロテインを与えてあげるとみるみる吸収されます。
つまり、運動後は栄養素の吸収率が高いのです。
なお、運動後45分以内であれば、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています。
そして
運動後45分以内にプロテインを摂取する理由と効果
その理由はたった1つ、タンパク同化作用は45分後までがピークだからです。
タンパク同化というのは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のことです。
タンパク同化作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。つまり言い換えれば、運動後45分以内がもっとも筋肉を形成しやすい時間と言えます。
下表は、運動後45分を超えるとタンパク同化作用がガクンと落ちてしまうことを表したものです。
運動後120分経過すると普段の働きまで戻ってしまうことがわかっています。
筋力を大きくアップさせるチャンスは運動後45分以内です。
という記載があり、記事内のグラフでは15分～30分は100％で45分になると80％ほどに落ち、120分後にはゼロ（＝通常）の状態になるようです。
この記事によると本当に吸収が高くなるようで驚き！
やっぱり運動後は30分以内を目安に速やかにたんぱく質の補給をプロテインなどで行ったほうがいいみたいですね。
やっぱりサラリーマンなので効果的に効率的にトレーニングしていきたいですから。
それでは明日からちゃんとたんぱく質の摂取をしていきます！！
森永さんのページはこちら
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マラソンはサブフォー、ウルトラマラソンはゴール完走を目指しています。
いろんな人のがんばりを見せていただき、励まされ、そして励ましあってランニングを楽しんでいきたいです。
よろしくお願いします。
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