【The Happy Stress Effect 24】 The growth-driven brain
毎週月曜日の午後に更新！
海外の方々に向けて、英語でHAPPY STRESSを紐解くPodcast番組 『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』
今週も、第22回エピソードをSpotifyにて配信開始いたしました！
今週のテーマは「成長ドリブン脳」です。
本記事では、日本語訳と英語のスクリプトをお届けいたしますので、あわせてお楽しみいただけましたら幸いです✨
024- The growth-driven brain (2024/06/24)
Script Translation／日本語
皆さん、こんにちは。『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』の世界にようこそ。私は進行のアルバートです。今日は、私たちの生活であまりにも馴染み深いトピック「ストレス」について掘り下げていきます。でも、ちょっといいですか？これは複雑な科学用語を深く掘り下げるということではありません。ストレスを共感できるものにし、理解しやすく、何よりも日常生活に適用できるようにするためのものです。
実際、ストレスは単なる敵ではなく、私たちを守り、強化し、成長させるために不可欠な要素でもあるのです。この番組では、私たちの脳と体が基本的なレベルでストレスとどのように相互作用しているかを探っていきます。なぜストレスが私たちの生物学と人間性の自然な一部なのか、そしてこれを知ることが私たちがそれをどのように捉えるかを変えることができるのかを明らかにしていきます。でもそこで終わりません。
科学と技術の進歩により、私たちは今、ストレス反応を操る細胞や分子にのぞき込むことができます。私たちは、これらの魅力的な洞察のいくつかを「Happy Stress」（青砥瑞人 著）という書籍を使って、理解しやすい形で明らかにしていきます。
ダークストレスをブライトストレスに変えやすい状態を作るためには、脳の4つの主要な側面を育むことが重要です。これについては、これまでのセッションで話してきました。今日は、その3つ目の側面である「成長ドリブン脳」について紹介します。
誰だって失敗よりも成功したいし、結果を出すことが望ましいですよね。そのため、成功や結果を目指すモチベーションは比較的簡単に脳の中で形成されます。
目標を設定し、目的を明確にすることは確かにモチベーションを高めます。しかし、目標や結果が不確実になると、モチベーションが上がらないこともあります。だからこそ、結果だけでなくプロセスに対するモチベーションも大切です。プロセスにおけるポジティブな情報に目を向けること、そしてプロセスにおけるネガティブな側面もその後に訪れるポジティブの一員として感情の書き換えやレジリエンス脳の発達に重要であるということを理解することが大切です。
プロセスドリブン脳とレジリエンス脳の基本的な考え方は、成長マインドセットです。このマインドセットは、すべての経験を成功や失敗だけで判断せず、成長への貢献として捉えます。すべての経験が学びの機会になります。これらの経験を個人の成長につなげる習慣を身につけることで、プロセスドリブン脳とレジリエンス脳の両方を育てることができます。
成功と失敗は強い感情を引き起こしやすく、注意が注がれやすいです。その結果、多くの人が成功や失敗にこだわりがちです。これらを記憶に留めることは大切ですが、成功や失敗に過度に集中すると、個人の成長に注意が向かなくなることがあります。
どんなに大きな失敗でも、そこから学ぶべき価値ある教訓があります。実際、失敗が大きければ大きいほど学びも大きいのです。
しかし、失敗は基本的にネガティブなものとして捉えられるため、失敗に目を向けることを避ける傾向があります。最も顕著な例が、失敗を無視することです。
失敗を否定し、注意を払わないようにするのは、さらなるネガティブな記憶が脳に刻まれるのを防ぐための防衛機能です。この反応を批判する人もいますが、その時点ではその人にとって必要なものです。
失敗に直面し、それを受け入れて学ぶことは良いことのように聞こえますが、簡単ではありません。これを可能にするためには、特定の条件が整っている必要があります。失敗を避けたり無視したりする反応を示す人は、過去の経験や記憶に基づいてそのような反応をしているのでしょう。
失敗で叱られたり、非難されたり、身体的に罰された経験がある人は、短期的な生存メカニズムとして回避反応を発展させます。強い記憶がデフォルトモードネットワークに影響を与え、回避行動を引き起こします。これらの強い反応を否定すると、否定的な記憶を強化するだけです。
誰かが失敗に直面することを強く回避している場合、まずその回避行動を受け入れることが重要です。なぜなら、そのような極端な反応は心理的安全性の欠如を示しているからです。
心理的安全性がないと、前頭前皮質の機能が低下します。「失敗から学べ」という言葉がどれだけ論理的でも、脳や記憶は「それを避けろ」と強く反応し、失敗から学ぶことが難しくなります。
したがって、失敗を回避する行動を否定するのではなく、まずそれを受け入れることが大切です。心理的安全性を優先し、個人に対する過度のストレスを軽減することが必要です。失敗を受け入れ、失敗に直面することが評価され、失敗から学ぶことが価値あるものとして認識される環境が求められます。これは、安全な学習体験を繰り返すことで脳に教え込む必要があります。
人との関わりや環境が失敗を受け入れることを繰り返し示すと、脳は「安全」を学びます。失敗を避け続ける人にとって、安全な環境や存在を見つけることが重要です。
そのような安全な環境では、まず脳が自分の成果を認識することを学ぶ必要があります。失敗を強く回避する人々は、自分に自信を持つための記憶（情報、エネルギー、分子）が不足していることが多いです。このような情報を形成することが重要です。
さらに、他人ではなく自分自身に焦点を当てるべきです。成功ではなく成長に焦点を当てることが重要です。この考え方を意識的に取り入れ、周囲のサポートも大切です。
成功と失敗は行動の評価であり、しばしば他人との比較が伴います。他人と比較することで、自分の短所が見えてきます。これらの短所を認識することは大きな成長の源になりますが、それを成長に変える能力がないと、自信を失い、モチベーションが下がるだけです。
他人と比較して自分の未熟さを感じ、挫折する人は、すでに高い成長欲求を持つ脳を持っています。
挫折感は非常に重要です。挫折感を感じる脳は、失敗や短所を内面化することができます。それは、自分自身と向き合い、多くの記憶を脳に残す中で生まれる反応です。
多くの場合、人々は失敗に対して挫折感を感じないことがあります。これは、脳に十分な準備（強い記憶）がないか、コミットメントが不足しているためかもしれません。または、失敗をわずかに回避する反応があり、実際には避けずに失敗の理由を外部の要因に見つけようとするのかもしれません。
そのような場合、ストレスが過度でないためにセントラルエグゼクティブネットワークが活性化し、失敗の理由を自分ではなく他人に求めます。このような反応をする人は、極端な心理的安全性の侵害を経験していないものの、失敗に関する多くの否定的な記憶やエピソードを蓄積しており、脳が自責を拒否する状態になっています。
これは、失敗を受け入れて学ぶことが価値があるという記憶が脳に形成されていないことを意味します。あるいは、頻繁に他人を非難する人々に囲まれていたため、その記憶が強く影響を受け、フィルターや反応に大きく影響しているのかもしれません。
失敗回避反応を示す人や失敗を他人のせいにする人には、まず心理的安全性を確保することが必要です。彼らの脳は、失敗を受け入れる環境で学ぶ必要があります。そのような経験がなければ、単に「失敗から学べ」や「他人を非難するのではなく責任を取れ」と言われても、深く根付いた記憶は簡単に取り除けません。
したがって、他人ではなく自分に焦点を当て、成功ではなく成長に焦点を当てることが重要です。
他人と比較して自分の欠点から学ぶためには、まず自分が成長していると強く実感し、その記憶を深く刻むことが大切です。この意識が成長マインドセットにつながり、自分の能力や知性が変わり、成長することを理解できるようになります。
単に注意を向けるだけではなく、自分の成長やうまくいっている点にも焦点を当て、それを脳に強く記憶させる必要があります。成長の記憶を育むためには、自分の成長に注意を払い、それを記録し、他人と共有することが重要です。成長を共有できる環境があると、自分の成長に魅了されやすい脳が育ちます。
すべての経験、成功、失敗から学びがあります。すべての経験には成長の要素があります。すべての経験を学びと成長に変えるマインドセット、脳のフィルター、活動は、成長の記憶を育みます。これにより、自分の成長の具体的な証拠が脳に刻まれ、神経細胞とその相互接続に物理的な変化が生じ、確かな自信が生まれます。
このような経験を積み重ねた人々の脳には、学ぶ喜びと楽しさが刻まれ、成長を求めるようになります。これが成長ドリブン脳です。
成長ドリブン脳はさまざまな経験から成長を見つけようとします。成功や失敗、外部の非難や言い訳などにとらわれず、さまざまな経験を自分の成長に結びつけます。これは短期間で突然得られるものではありません。セントラルエグゼクティブネットワークを意識的に使い、成長の情報に注意を払い、それを味わい、記憶に残すことで徐々に発展し、最終的にはデフォルトモードネットワークを通じてすべての経験を自動的に成長に結びつける脳になります。
今日のエピソードでは、成長ドリブン脳の変革力についてお話ししました。成長マインドセットを持つことで、成功も失敗もすべて価値ある学びの経験に変えることができます。明確な目標を設定することは大切ですが、プロセスや途中の個人的な成長に焦点を当てることも同じくらい重要です。失敗に正面から向き合える安全な環境を作ることは、レジリエンスと継続的な成長を促すために欠かせません。成長の旅を楽しみ、すべてのステップを学びと進化の機会と見なしていきましょう。次回のエピソードでさらに多くの洞察をお届けしますので、お楽しみに。すべての経験で成長を目指し続けましょう。
それでは、今日はここまで！『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』をお聴きいただきありがとうございました。今日のエピソードを楽しんでいただけたなら、もっと科学と幸福についての洞察をお届けするために、ぜひチャンネル登録してください。それでは次回まで、アルバートでした。次回まで、私、アルバートがみなさんの「HAPPY STRESS」と楽しいひとときをお過ごしください。
Original Script／英語
Welcome, everyone, to "The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials". I'm your host Albert, and today, we're delving into a topic that's all too familiar in our lives - stress. But hold on, this isn't going to be a deep dive into complex scientific jargon. We're here to make it relatable, understandable, and most importantly, applicable to our daily lives.
You see, stress isn't just an adversary; it's also a vital component that protects, strengthens, and even fosters growth within us. In this program, we're exploring how our brains and bodies interact with stress on a fundamental level. We'll uncover why stress is a natural part of our biology and humanity, and how knowing this can reshape the way we perceive it. But it doesn't stop there.
With advancements in science and technology, we're now able to peek into the very cells and molecules that orchestrate our stress responses. We'll be demystifying some of these fascinating insights using this book called "Happy Stress" by Mizuto Aoto in a way that's easy to grasp.
To foster a state that easily induces bright stress, it is important to cultivate four major aspects of the brain, as I have discussed over the past few sessions. Today, I would like to introduce the third aspect, the "growth-driven brain."
Everyone wants to succeed rather than fail, and it's preferable to achieve results. Therefore, the motivation to aim for success and results can be relatively easily formed in the brain.
Setting goals and clarifying objectives certainly enhance our motivation. However, this also means that if goals or results become uncertain, motivation might not increase. Thus, it's crucial to foster not only result-driven motivation but also process-driven motivation. Paying attention to positive information during the process and understanding that both the negative and the subsequent positive aspects of the process are part of the emotional rewriting and resilience brain development is essential.
The fundamental mindset for both a process-driven brain and a resilience brain is the growth mindset. This mindset involves filtering and responding to all experiences not just based on success or failure but on how they contribute to growth. Every experience becomes a learning opportunity. Cultivating the habit of linking these experiences to personal growth nurtures both the process-driven brain and the resilience brain.
Success and failure often trigger strong emotions, attracting attention. As a result, many people become fixated on success or failure. While it's important to embed these in memory, excessive focus on success or failure can divert attention away from personal growth.
No matter how significant the failure, there are valuable lessons to be learned. In fact, the greater the failure, the more significant the learning.
However, since failure is fundamentally perceived as negative, there is often a tendency to avoid focusing on it. The most prominent example of this reaction is ignoring failure.
Wanting to negate failure and thus avoiding attention to it is a defense mechanism to prevent further negative memories from being imprinted in the brain. While some may criticize this response, it is necessary for the individual at that moment.
Facing and accepting failure to learn from it sounds good but is not easy. Certain conditions must be met to make this possible. Those who react by avoiding or ignoring failure have likely built such reactions based on past experiences and memories.
People who have been berated, blamed, or physically punished for their failures develop avoidance reactions as a short-term survival mechanism. Strong memories influence the default mode network, leading to avoidance. Denying these strong reactions only reinforces negative memories.
When someone shows strong avoidance towards facing failure, it is crucial to start by accepting their avoidance behavior. This is because such extreme reactions often indicate a lack of psychological safety.
Without psychological safety, the function of the prefrontal cortex decreases. No matter how logical the words “learn from your failures” may be, the brain and memories strongly react with “avoid it,” making learning from failure difficult.
Therefore, instead of denying the act of avoiding failure, it's essential to start by accepting it. Prioritizing psychological safety and alleviating excessive stress on the individual is necessary. The environment must be one where failure is accepted, where facing failure is valued, and where learning from failure is recognized as valuable. The brain must be taught this through repetitive safe learning experiences.
When interactions and environments repeatedly demonstrate acceptance of failure, our brains learn "safety." For those continuing to avoid failure, finding a safe environment or presence is crucial.
In such a safe environment, the brain must first learn to recognize its achievements. Many who strongly avoid failure lack memories (information, energy, or molecules) that allow them to feel confident or validated about themselves. Forming such information is crucial.
Moreover, the focus should not be on others but on oneself. The focus should be on growth rather than success. It is essential to consciously adopt this mindset, and support from those around them is also vital.
Success and failure are evaluations of actions. Such evaluations often involve comparisons with others. When compared to others, one's shortcomings become apparent. Recognizing these shortcomings can be a great source of growth, but without a brain capable of turning them into growth, it only diminishes confidence and lowers motivation.
People who recognize their immaturity and feel frustrated when comparing themselves to others already possess a brain with a high desire for growth, which allows such reactions.
The feeling of frustration is significant. A brain that feels frustration is one that can internalize failures and shortcomings. It is a reaction born out of facing oneself and preparing for it extensively (leaving many memories in the brain).
Often, people might not feel frustrated by failure. This might be due to a lack of preparation (strong memories) in the brain or a lack of commitment. Alternatively, it might be due to a slight failure avoidance reaction, where one does not actually avoid but shifts to finding reasons for failure in external factors.
In such cases, the central executive network activates because the stress is not excessive, leading to finding reasons for failure in others rather than oneself. Those who react this way might not have experienced extreme psychological safety violations but have accumulated many negative memories and episodes related to failure, leading to a brain state that refuses self-blame.
This means they have not encoded memories in their brain throughout their life that accepting and learning from failures is valuable. Alternatively, they might have been surrounded by people who frequently blamed others, deeply affecting their memory and strongly influencing their filters and reactions.
For those with failure avoidance reactions or those who blame others for failures, psychological safety must first be ensured. Their brain needs to learn in an environment that accepts failures. Without such experiences, simply being told to learn from failures or to take responsibility instead of blaming others will not easily remove the deeply embedded memories.
Therefore, it's crucial not to focus on others but on oneself, not on success but on growth.
To turn the motivation to learn from one's shortcomings compared to others, one must first feel and strongly imprint the memory that they are growing. This awareness leads to a growth mindset, understanding that one's abilities and intelligence can change and grow.
It's not enough to just direct attention; one must also focus on their growth and areas where they are doing well, embedding these strongly in their brain as memories. Cultivating growth memories involves paying attention to one's growth, recording it, and sharing it with others to ensure these memories become strong. Having an environment where growth can be shared helps nurture a brain that becomes easily captivated by one's growth.
Every experience, every success, and every failure provides learning. There are elements of growth in every experience. The mindset, brain filters, and activities that turn every experience into learning and growth cultivate growth memories. This ensures that tangible evidence of one's growth is embedded in the brain, providing grounded confidence through the physical changes in neurons and their interconnections.
Those who accumulate such experiences have their brains imprinted with joy and pleasure from learning, driving them to seek growth. This is the growth-driven brain.
A growth-driven brain looks for growth in various experiences. It does not get caught up in stronger reactions like success, failure, or external blame and excuses. Instead, it tries to link various experiences to personal growth. This cannot be acquired suddenly in the short term. It is gradually developed by consciously using the central executive network, paying attention to growth information, savoring it, and leaving traces of it in memory, eventually becoming a brain that automatically connects all experiences to personal growth through the default mode network.
In today's episode, we explored the transformative power of the growth-driven brain. By adopting a growth mindset, we can turn every success and failure into valuable learning experiences. Remember, setting clear goals is important, but it's equally crucial to focus on the process and personal growth along the way. Cultivating a safe environment where we can face failures head-on is essential for fostering resilience and continuous development. Let's embrace the journey of growth, seeing each step as an opportunity to learn and evolve. Stay tuned for more insights in our next episode, and keep striving for growth in every experience.
That’ll be it for today! Thank you for joining us on The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials. If you enjoyed today's episode, don't forget to subscribe for more insights into the science of happiness. The next episode will be our last, but we hope that you enjoy our previous episodes as well if you haven't yet. Until next time, I'm Albert, wishing you a day filled with "HAPPY STRESS" and joyful moments.