【The Happy Stress Effect 006】 Understanding the stress mechanism
毎週月曜日の午後に更新！
海外の方々に向けて、英語でHAPPY STRESSを紐解くPodcast番組 『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』
今週も、第6回エピソードをSpotifyにて配信開始いたしました！
今週のテーマは「ストレスのしくみを知る」です。
本記事では、日本語訳と英語のスクリプトをお届けいたしますので、あわせてお楽しみいただけましたら幸いです✨
006-Understanding the stress mechanism (2024/02/19)
Script Translation／日本語
＊以下はChatGPTを使用して日本語に翻訳しています。かなり精度は高まってきていますが、まだまだ完全ではございません。そんなGPTさんの成長も楽しみながらお読みいただけますと幸いです。
皆さん、こんにちは。『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』の世界にようこそ。私は進行のアルバートです。今日は、私たちの生活であまりにも馴染み深いトピック「ストレス」について掘り下げていきます。でも、ちょっといいですか？これは複雑な科学用語を深く掘り下げるということではありません。ストレスを共感できるものにし、理解しやすく、何よりも日常生活に適用できるようにするためのものです。
実際、ストレスは単なる敵ではなく、私たちを守り、強化し、成長させるために不可欠な要素でもあるのです。この番組では、私たちの脳と体が基本的なレベルでストレスとどのように相互作用しているかを探っていきます。なぜストレスが私たちの生物学と人間性の自然な一部なのか、そしてこれを知ることが私たちがそれをどのように捉えるかを変えることができるのかを明らかにしていきます。でもそこで終わりません。
科学と技術の進歩により、私たちは今、ストレス反応を操る細胞や分子にのぞき込むことができます。私たちは、これらの魅力的な洞察のいくつかを「Happy Stress」（青砥瑞人 著）という書籍を使って、理解しやすい形で明らかにしていきます。
前回のエピソードでは、ストレスの複雑なダイナミクスに迫り、それが困難な課題であると同時に、個人の変容の触媒としての二重の役割を明らかにしました。『ストレスの利点を明確にする』という反射的なエクササイズを通じて、ストレスとの個人的な出会いに深く入り込み、それが強力なモチベーターとして機能し、弾力性を強化し、喜びで私たちの生活を豊かにする瞬間を認識しました。さらに、これらの洞察を共有する価値を強調し、共同の交流がストレスの肯定的な影響を増幅させる方法を示しました。
今日は、私たちは興味深い旅に出かけ、ストレス反応の中心に入り込んでいきます。周りの世界と自分自身からのストレスをどのように認識し、処理するかの謎を解き明かしていきます。これは、身体の感覚が心理的な解釈と出会う領域であり、私たちの経験を深く形成しています。しかし、なぜこれらのストレッサーの微妙な違いを理解することが重要なのでしょうか？これらがどのようにして私たちの対処能力、適応力、そして最終的に逆境に立ち向かって繁栄する能力に影響を与えるのでしょうか？
それでは、ストレスの世界の構造を紹介して、ストレスに対する理解を深めましょう。そのためには、以下の三つの用語とそれらの関係を理解することが役立ちます： ストレッサー、ストレスメディエーター、そしてストレス。これらはすべて、ストレスに関連する専門的な用語ですが、これらを理解することはストレスを効果的に管理するために重要ですので、覚えておいてください。
最初に、もっとも理解しやすい用語は「ストレス」です。私たちがそれをストレスと呼ぶのは、それをそう認識したときだけです。私たちは体内の変化に気付き、認識することで、「ストレスを感じている」と言えるのです。
体内の変化、つまり体内および脳内の内部環境の変化は、私たちが「ストレスメディエーター」と呼ぶものです。ストレスメディエーターの合成を通じて、私たちはストレスに気づく機会を得るのです。
逆に、体内でストレスメディエーターが合成されても、その存在に気づけなければ、それはストレスとして認識されません。メディエーターは何かを仲介するものを意味するので、それがストレスとして認識される合図と考えることができます。
しかし、「ストレスメディエーター」という用語は多くの人にとって馴染みがないかもしれません。そのため、この本ではストレスメディエーターをストレス応答と呼びます。ストレス応答は私たちの脳と体で起こり、これらの応答を認識することによって、それをストレスと呼びます。ストレス応答は無意識に引き起こされ、ストレスはストレス応答が意識にもたらされる状態と考えることができます。
さらに、ストレスメディエーター（ストレス応答）は、実際のところ、ストレスの直接の原因と言えます。ストレス応答がなければ、自然とストレスを感じることはできません。この観点から見ると、ストレスの原因は実際には外部の世界にあるのではなく、私たちの体内にあると言えます。
「いいえ、私のストレスはうるさい上司のせいです」と言うかもしれませんが、科学的には、その人は直接的なストレスの原因とは見なされません。もし本当にその人がストレスの原因であるなら、彼らは一年中出会うすべての人に対してストレスを引き起こしているはずであり、それが直接的なストレスの原因となります。
基本的に、ストレスの直接の原因は、私たちの体内で展開されるストレス応答です。この応答がなければ、それはストレスになりません。しかし、それでもうるさい上司はストレスに関与しているとは否定できません。そのようなストレス応答を引き起こす情報や刺激は、ストレッサーと呼ばれます。
ストレッサーは、ストレス応答を引き起こす刺激であり、間接的なストレスの要因と見なすことができます。ストレッサーが必ずしもストレスにつながるわけではありませんが、潜在的にストレスを引き起こす可能性のある情報や刺激です。
ストレッサーは大まかに二つのタイプに分類できます：外因性ストレッサーと内因性ストレッサーです。外因性ストレッサーは外部からのストレッサーであり、例えばうるさい上司や大きな音が挙げられます。一方、内因性ストレッサーは内部から発生するものであり、上司に怒鳴られたことを思い出すことがストレス応答を引き起こすような場合が該当します。不快な出来事を思い出すのは、その不快さを引き起こした人ではなく、それらの記憶を保持し呼び起こす自分の脳の働きです。
最後に、具体的な例を使って、ストレッサー、ストレス応答、そしてストレスの違いを簡単に説明しましょう。突然、近くで大きな銃声が聞こえたと仮定します。無意識の努力なしに、心臓がどきどきと脈打ち、注意がその音の方向に引き寄せられ、この本の読書を続ける状態ではいられなくなります。この心臓の無意識のどきどきが、ストレス応答のおかげです。
具体的には、たとえば脳の一部である扁桃体が非常に活発になり、不安や恐怖といった感情を引き起こします。コルチゾールやデヒドロエピアンドロステロン（DHEA）などのストレスホルモンが合成され、体全体に情報を伝えます。自律神経系の一部である交感神経系が活性化し、心拍数が増加し、即座の逃避のために全身にエネルギーを供給するようになります。これらのストレスに関連する体内でのさまざまな変化は、まとめてストレスメディエーター（ストレス応答）と呼ばれています。
この例では、銃声の音は外因性のストレッサーと見なすことができます。そして、このような状況で少し落ち着いて、「ああ、この大きな銃声に驚き、恐れているんだな」と気付くことができれば、それをストレスと呼ぶことができます。このストレス応答の認識は、間違いなくサリエンスネットワークによって寄与されています。
サリエンスネットワークは、私たちの内部環境の変化に警告し、その状態に気づかせる役割を果たしています。私たちを認識させるための脳のメカニズムと、ストレス応答のためのメカニズムは異なるため、それぞれを別々に理解することが重要です。
なぜなら、ストレスにうまく対処するためには、自分のストレス応答に気づくことが必要だからです。困難な時期を経験して暗いストレスに苦しむ一部の人々は、自分のストレスを認識していない人たちです。つまり、ストレス応答が発生しているにもかかわらず、これらの応答に気づけない人々は、より暗いストレスに対してより脆弱です。
人々は、大きな程度であれ小さな程度であれ、自分のストレス応答に気づき、そのストレスを和らげるための行動を取ります。彼らが内部環境の変化に気づいているからこそ、こうした行動を取り、暗いストレスを和らげることができるのです。
もちろん、自分のストレス応答に気づくだけが、ストレスにうまく対処しているということを意味するわけではありません。むしろ、単に気づくことや注意を払うことが、かえって暗いストレスを悪化させることさえあります。したがって、自分のストレス応答に気づくことは、ストレスにうまく対処し、成長や幸福につながるための必要条件ではあるものの、十分な条件ではありません。
ストレスを力に変えたり、ダークストレスを減少させるためには、私たちの体内で起こるストレス応答のメカニズムについて学ぶことが非常に役立ちます。そのため、ストレッサー、ストレス応答、ストレスに加えて、ホメオスタシス（恒常性。安定性を維持するメカニズム）の概念を紹介します。
確かに、私たちの体は無意識で自動的なメカニズムを持ち、ストレス応答を引き起こしますが、同様に、それらのストレス応答を無意識で自動的に和らげるメカニズムも備わっています。
ストレス応答が発生している状態は、さまざまな体の部分でのバランスが乱れている状態のようです。この乱れたバランスは、脳と体の機能によって自動的かつ無意識に修復され、このメカニズムをホメオスタシス（恒常性）と呼びます。
体内でストレス応答に対抗するホメオスタシスのメカニズムを理解することで、ストレス応答に有意識に立ち向かう方法が見えてきます。
なぜ私たちの体内にそうしたストレスシステムが構築されているのでしょうか？その役割と意義について考えてみましょう。
まず第一に、ストレス応答の発生は、ストレッサーの性質や私たちにとっての意味を知らせてくれます。これは刺激や情報を調整し、それに応じて私たちの反応を組織化する役割を果たします。
もし近くで大きな銃声によるストレス応答が引き起こされなければ、逃げるべき状況が生じず、個人の生存の可能性が著しく低下するでしょう。ストレス応答に伴う恐怖や不安の感情もその重要性を持っています。
さらに、ストレスシステムは情報の種類だけでなく、記憶システムにも影響を与えます。自分にストレス応答を引き起こす情報や刺激は、生存の可能性を高めるために自然に脳に記憶として保存されるべきです。したがって、ストレス応答が引き起こされる状況では、ある種の学習（記憶の固定）が起こります。これにより、望ましくない記憶が脳に強く定着することで私たちに苦悩をもたらすことがありますが、生物学的には、将来同様の情報や刺激が入力された際に反応速度を上げるために、ストレス応答を引き起こす記憶を固定することが重要です。
これらの記憶に基づいて、人間は予測や推論を行い、先制的な行動が可能です。このリスク判断の脳の機能も、ストレスシステムのおかげで実現しています。
これらすべては、私たちの生存の可能性を高めるために備えられています。生き物に備わるプログラムの中で、生命を維持するためのものが最も強く表れています。このストレスシステムは、根本的には人間の生命を守るために存在していると言っても過言ではありません。
この重要なストレスシステムが正常に機能しない場合、それは当然ながら私たちの生命を脅かすことがあります。したがって、この重要なストレスシステムを科学的に理解し、効果的に管理する方法を探求することは、私たちの生活と生存を豊かにするための重要なステップです。
以前に、ストレッサーは外因性（物理的および化学的なストレッサーを含む）および内因性（生物学的および心理的なストレッサーを含む）に分類できると述べました。この本では、主に心理的なストレッサーに焦点を当てますが、他のタイプについても簡単に紹介します。
物理的なストレッサーには、触覚、冷却刺激、痛みの信号、そして触覚、視覚、聴覚に訴える光や音の波長などが含まれます。化学的なストレッサーは、味覚や嗅覚に訴えかけます。生物学的なストレッサーには、炎症、感染、または飢餓によって引き起こされるストレス応答が含まれます。
物理的な、化学的な、生物学的なストレッサーについて覚えておくべき重要なポイントは、これらのストレッサーが私たちの環境に存在する場合、我々の注意は限られた性質のためにそれらに独占される可能性があるということです。つまり、騒音や体調不良に囲まれていると、これらの信号に注意が奪われ、望んでいる情報に集中するのが難しくなります。言い換えれば、集中力を保ち、良いパフォーマンスを発揮することが難しくなります。そのため、心理的なストレッサーを効果的に管理し、成長と幸福を達成するためには、物理的な、化学的な、生物学的なストレッサーを前提として環境と状態を維持することが重要です。
ただし、物理的な、化学的な、生物学的なストレッサーは、刺激が極端に圧倒的でない限り、習慣化される可能性があります。この習慣化は、入力信号が比較的一定しているため、生物がそれに適応することに起因します。
環境や条件が一定でなく、乱れていても、意識的なトップダウンの注意やマインドセットを通じて、やるべきことに集中することは可能です。ただし、心理的なストレッサーを管理し、ストレスを力に変えるためには、環境や状態を整理する方が望ましいです。
物理的な状態や環境の乱れは私たちの注意を逸らし、心理的なストレッサーに効果的に対処することを難しくし、心理的なストレス応答を潜在的に増幅させる可能性があります。心理的なストレッサーは経験の記憶に基づいており、単純な信号の入力ではないため、それらに慣れることは難しいです。
マウスを使った実験では、物理的な（電気的な）ストレッサーには慣れが見られ、繰り返しの刺激によりストレス応答（ノルエピネフリンの分泌）が減少する一方で、心理的な（恐怖や不安など）ストレッサーは慣れるどころかストレス応答を増幅することが示されています。
心理的なストレスは、経験からの多面的な情報を含み、それが脳のニューロンに記憶として刻まれます。心理的なストレス応答が強いほど、それはエピソードメモリとして海馬に、感情的なメモリとして扁桃体に強く刻まれます。これが、ストレスのある出来事が過ぎ去った後でもその出来事にこだわり、思い返す原因となります。
不快な出来事に限られた注意が引き寄せられる瞬間は危険です。さらに、不快な出来事を繰り返し思い返すたびに、「Use it or lose it. （使わなければ失う）」の原則により記憶が強化されます。
さらに、脳で呼び起こされる記憶は常に正確でなく、飾り立てられたり誇張されたりすることがあり、不快な出来事の記憶をさらに強化する可能性があります。
ネガティビティ・バイアスによるこの無意識のネガティブなスパイラルに入ることはリスクが伴います。脳でネガティブなシナリオを表現し、その情報を記憶として刻むことで、ネガティブな要素が私たちの内部に持続する可能性があります。そのため、ストレス応答を発現していると認識し、それに対処し、迅速にその記憶を放とうとすることが重要です。
この示唆に富んだエピソードを締めくくります。私たちはストレスの入り組んだ網を辿り、外部のトリガーと内部の反応との微妙な相互作用を探求しました。今日は、ストレッサー、ストレスメディエーター、そしてストレス応答の本質に深く入り込み、私たちの身体と心がこの複雑な領域をどのように航行しているかを解き明かしました。鍵となるメッセージは？ストレスは外部の世界から直面する課題だけでなく、これらの課題を内部でどのように解釈し、反応するかに深く根ざしています。私たちの内部の反応こそがストレス体験を定義するものであり、外部のストレッサーではないことを覚えておくべきです。
この知識を受け入れることで、私たちはストレスを強力な敵から強力な味方に変える力を手に入れます。外部のストレッサーが私たちのストレス体験を定義するのではなく、それに対する内部の反応が重要です。この知識を活かすことで、ストレスをより効果的に管理し、強化された抵抗力、成長、幸福につながります。この洞察を持ち越し、それを利用して私たちの生活の中でストレスの複雑さに対処するための明かりとしてください。
The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials をお聴きいただきありがとうございました。今日のエピソードをお楽しみいただけたら、来週も引き続き、ハッピーの科学へのさらなる理解も深めましょう。それではまた次回まで。アルバートが「HAPPY STRESS」と喜びに満ちた瞬間で溢れた一日をお祈りしています。
Original Script／英語
In our previous episode, we delved into the intricate dynamics of stress, uncovering its dual role as both a formidable challenge and a catalyst for personal transformation. Through the reflective exercise of 'Articulating the Benefits of Stress,' we engaged in a deep dive into our personal encounters with stress, recognizing those moments when it acts as a powerful motivator, fortifying our resilience and enriching our lives with joy. Additionally, we emphasized the value of sharing these insights, highlighting how communal exchange can amplify the positive impacts of stress.
Today, we're embarking on a fascinating journey into the heart of our stress responses—unraveling the mystery of how we perceive and process stress, both from the world around us and from within ourselves. It's a realm where physical sensations meet psychological interpretations, shaping our experiences in profound ways. But why is it so important to understand the nuanced differences between these stressors? How do they influence our ability to cope, adapt, and ultimately thrive in the face of adversity?
So let’s introduce you to the structure of the world of stress to deepen our understanding of stress. To do that, it would be beneficial to understand the following three terms and their relationships:
Stressors, Stress Mediators, and Stress. These are all specialized terms related to stress, but understanding them is crucial for managing stress effectively, so please remember them.
First, the most understandable term is stress. What we call stress becomes so only when we recognize it as such. We can say "I feel stressed" because we notice and recognize changes within our bodies.
The internal changes, the changes in the internal environment within our body and brain, are what we call stress mediators. It's through the synthesis of stress mediators within our bodies that we get the opportunity to notice stress.
Conversely, even if stress mediators are synthesized in the body, if we cannot notice their presence, they are not recognized as stress. Since a mediator means something that mediates, it can be considered a signal for being recognized as stress.
However, the term stress mediator might be unfamiliar to many, so in this book, we refer to stress mediators as stress responses. Stress responses occur in our brains and bodies, and by recognizing these responses, we call them stress. Stress responses are triggered unconsciously, and stress can be considered a state where the stress response is brought into consciousness.
Furthermore, stress mediators (stress responses) can be said to be the direct cause of stress. Without a stress response, we naturally wouldn't be able to feel stress. From this perspective, the cause of stress is not actually in the outside world but within our bodies.
You might say, "No, my stress is caused by my nagging boss." However, scientifically, that person cannot be considered the direct cause of stress. If that person was truly the cause of stress, they would have to be causing stress to everyone they meet all year round, which would make them a direct cause of stress.
Essentially, the direct cause of stress is the stress response that unfolds within our bodies. Without this response, it would not become stress. But still, the nagging boss cannot be denied as being involved in stress. The information or stimulus that leads to such stress responses is called a stressor.
A stressor is a stimulus that leads to a stress response and can be considered an indirect factor of stress. A stressor does not necessarily lead to stress but is information or a stimulus that can potentially cause stress.
Stressors can be broadly categorized into two types: exogenous stressors and endogenous stressors. Exogenous stressors are external stressors, like the nagging boss or loud noises. On the other hand, endogenous stressors are internal, such as when the act of recalling being yelled at by the boss triggers a stress response. Remembering unpleasant events is not due to the person who caused the unpleasantness but is the work of your own brain that retains and recalls those memories.
Lastly, let's briefly explain the differences between stressors, stress responses, and stress through a concrete example. Suppose suddenly, you hear a loud gunshot nearby. Without any conscious effort, your heart starts pounding, your attention is drawn to the direction of the sound, and you're no longer in a state to continue reading this book. This involuntary pounding of the heart is thanks to the stress response.
Specifically, for instance, the amygdala, a part of the brain, becomes highly active, triggering emotions of anxiety and fear. Stress hormones such as cortisol and dehydroepiandrosterone (DHEA) are synthesized, delivering information throughout the body. The sympathetic nervous system, a part of the autonomic nervous system, activates, increasing heart rate and supplying energy to the entire body to prepare for immediate escape. These various changes in the body related to stress are collectively referred to as stress mediators (stress responses).
In this example, the gunshot sound can be considered an exogenous stressor. And, if in such a situation, you can become a bit calmer and recognize, "Ah, I am startled and frightened by this loud gunshot," then you can call that stress. This recognition of the stress response is undoubtedly contributed by the salience network.
It plays a role in alerting us to changes in our internal environment and signals to make us aware of that state. The brain mechanisms for making us aware and those for stress responses are different, so understanding each separately is crucial.
This is because, to cope well with stress, we need to be aware of our stress responses. One type of person who falls prey to dark stress, experiencing difficult times, is someone who doesn't recognize their own stress. In other words, although the stress response is occurring, people who can't notice these responses are more susceptible to dark stress.
People, to a greater or lesser extent, become aware of their stress responses and take actions to alleviate that stress. It's because they are aware of changes in their internal environment that they can take such actions and alleviate dark stress.
Of course, merely being aware of one's stress responses doesn't mean one is coping well with stress. If anything, merely being aware and paying attention might even exacerbate dark stress. Therefore, while being aware of one's stress responses is a necessary condition for coping well with stress and leading to growth and happiness, it is not a sufficient condition.
To transform stress into strength or reduce dark stress, it is immensely helpful to learn about the mechanisms of stress responses that occur within our bodies. Therefore, in addition to stressors, stress responses, and stress, I will introduce the concept of homeostasis (the mechanism for maintaining stability).
Our bodies indeed have unconscious, automatic mechanisms that trigger stress responses, but similarly, we are equipped with mechanisms that unconsciously and automatically alleviate those stress responses.
A state where a stress response is occurring is like a state where the balance in various parts of the body is disturbed. This disturbed balance is automatically and unconsciously restored by the brain and body's functions, and this mechanism is called homeostasis.
By understanding the mechanism of homeostasis that counteracts stress responses within the body, we can see how to consciously confront our stress responses.
Why is such a stress system constructed within our bodies in the first place? Let's consider its role and significance.
Firstly, the occurrence of a stress response informs us about the nature of the stressor and what it means to us. It plays a role in modulating stimuli or information, thereby organizing our responses.
If a stress response is not triggered by the sound of a loud gunshot nearby, no evasive action would be prompted, significantly lowering the individual's chances of survival. The emotions of fear and anxiety that accompany stress responses also have their significance.
Moreover, the stress system does not merely convey what kind of information it is but also affects the memory system. Information or stimuli that induce a stress response in oneself should naturally be stored in the brain as memories to increase the chances of survival. Therefore, in situations where a stress response is triggered, a certain type of learning (memory consolidation) occurs. This can cause us distress by strongly anchoring unwanted memories in our brain, but biologically, it's important to consolidate memories that lead to stress responses to increase reaction speed when similar information or stimuli are inputted in the future.
In humans, based on these memories, it is possible to make predictions and inferences, allowing for preemptive actions. This brain function of risk judgment is also possible thanks to the stress system.
All of these are equipped to enhance our chances of survival. Among the programs inherent in living beings, those related to maintaining life are most strongly represented. It wouldn't be an exaggeration to say that this stress system fundamentally exists to protect human life.
When this crucial stress system malfunctions, it can naturally threaten our lives. Therefore, scientifically understanding this important stress system and exploring ways to effectively manage it is a crucial step in enriching our lives and survival.
I previously discussed that stressors can be categorized as exogenous, including physical and chemical stressors, and endogenous, which are biological and psychological stressors. In this book, we will primarily focus on psychological stressors, but I will briefly introduce the other types as well.
Physical stressors include tactile sensations, cold stimuli, pain signals, and wavelengths such as light and sound that appeal to our sense of touch, sight, and hearing. Chemical stressors appeal to our sense of taste and smell. Biological stressors include stress responses caused by inflammation, infection, or hunger.
The key point to remember about physical, chemical, and biological stressors is that if these stressors are present in our environment, our attention can be monopolized by them due to the limited nature of our attention. This means if we're surrounded by noise or feeling unwell, our attention can be captured by these signals, making it difficult to focus on the information we want to. In other words, it becomes hard to concentrate and perform well. Therefore, to effectively manage psychological stressors and achieve growth and happiness, it's important to maintain our environment and condition, managing physical, chemical, and biological stressors as a prerequisite.
However, physical, chemical, and biological stressors can become habituated unless the stimuli are excessively overwhelming. This habituation occurs because the input signals are relatively constant, and the organism adapts to them.
Even if the environment and conditions are not constant and are disrupted, it's still possible to focus on what needs to be done through conscious top-down attention and mindset. However, it's preferable to organize one's environment and condition to focus on managing psychological stressors and transforming stress into strength.
Disruptions in physical condition or environment can distract us, making it difficult to effectively address psychological stressors, potentially amplifying psychological stress responses. Psychological stressors are based on memories of experiences and are not simple signal inputs, making them hard to habituate.
Experiments with mice have shown that while there is habituation to physical (electric) stressors, with repeated stimuli leading to reduced stress responses (norepinephrine secretion), psychological (fear or anxiety) stressors can amplify stress responses instead of habituating.
Psychological stress involves multifaceted information from experiences, which are inscribed in the brain's neurons as memories. The stronger the psychological stress response, the more strongly it's inscribed in the hippocampus as episodic memory and the amygdala as emotional memory. This causes us to dwell on and revisit the stressful event even after it has passed.
This moment when our limited attention is captured by an unpleasant event is dangerous. Moreover, every time we revisit an unpleasant event, the memory strengthens due to the "Use it or Lose it" principle.
Additionally, memories recalled in the brain are not always accurate and can be embellished or exaggerated, further amplifying the memory of the unpleasant event.
Entering this unconscious negative spiral due to negativity bias is risky. Expressing negative scenarios in our brain and inscribing that information as memory allows negative elements to persist within us. Therefore, it's crucial to recognize when we're exhibiting a stress response, address it, and let go of the memory promptly.
As we draw this enlightening episode to a close, we've journeyed through the intricate web of stress, exploring the delicate interplay between external triggers and internal reactions. Today, we delved into the essence of stressors, stress mediators, and the stress response itself, unraveling how our bodies and minds navigate this complex terrain. The key takeaway? Stress isn't just about the challenges we face from the outside world; it's deeply rooted in how we interpret and react to these challenges internally. By understanding the mechanisms of stress within us—how our bodies signal and process these experiences—we unlock the power to transform stress from a formidable foe into a formidable ally. Remember, it's not the external stressors that define our stress experience, but our internal response to them. Embracing this knowledge empowers us to manage stress more effectively, leading to enhanced resilience, growth, and well-being. Let's carry this insight forward, using it as a beacon to navigate the complexities of stress in our lives.
Thank you for joining us on The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials. If you enjoyed today's episode, don't forget to subscribe for more insights into the science of happiness. Until next time, I'm Albert, wishing you a day filled with "HAPPY STRESS" and joyful moments.