四日目

三日目、
今朝は左の脹脛が吊って目覚めた。
こう何度も吊る体験をしてると、伸ばせば治ると知ってるから冷静にできるけど。ぬん

三日目
久しぶりに右の脹脛が吊って目覚めました。
脹脛は左右どっちも吊るんですが、あれ、痛いですよね…。身体大きいから吊ると思ってたら、細い方でも吊ると聞いて、原因は色々あるようで。なければそれが嬉しい。

振り返り(二日目)

朝起きは、アイスコーヒーとプロテインを混ぜ混ぜ、残ったコーヒーを飲みながら娘との会話を楽しむ。｢さむい～｣と言うので、｢ちちがぎゅってしてあった(めようか)｣｢だいじょうぶ！｣｢いや！｣と食い気味に断ってくる三歳児。可愛い。

ヤクルト1000は飲み始めてもう2ヶ月ぐらいになります。元々寝付きはすこぶる良くて一瞬で眠れるのですが、腸内環境と寝起き改善の為に飲んでいます。効果はあると私は感じています

2日目。
一番の敵は｢油断｣ 大事なのは｢平常心｣
○○だからいっか、ってのが一番危ない。
そして私は一度その思考が脳裏を過ぎると8割アウト!!

おはようございます。
今後は朝イチの体重を基準にします。

今日の目標:何を摂取すれば1000kcalになるか考える。
私、保育士なので｢給食｣というものがあるんです。その壁をどう乗り越えるか。
今は年長児を担任しており、給食は平均440kcalあります。これを含めるか含めぬか

明日からのダイエット/筋トレに向けてバチバチに体重増やしました。目標決めないと長続きしないﾀﾁなので、まずは１ヶ月でマイナス3kg。
98.9→96.9へ。
PFCはとりあえず無視して、
月火/1000kcal 水/4000kcal
木土金/1000kcal 日/3000kcal

記録
次週よりトレーニングと食事制限を開始。
トレーニングはレストポーズ法、食事制限は週に14000kcal摂取。三日に一度チートを挟む。
目標、ノーチート一日1000kcal チート4000kcal 厳しそうな場合、ノーチートを1500kcal、チートを3000kcalとする。

とりあえずnote。
16時間ダイエット/ケトルベル/サイクリング/ウォーキング(どちらも通勤片道5キロ)/スプラトゥーン3/オートミール/禁煙/一女児の父/保育士/35歳