ゆるっとカラダ調整② ホタルイカ

昨夜は新ものの《ホタルイカ》をチョイスしました

それは只タダ大好きだから❤︎

でも《イカ》って糖質が多いと言われている食材☝️
それって調整中に食べていいの？

ホタルイカに含まれる栄養素は以下の通り
(100gあたり)
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・タンパク質 11.8g 
主に筋肉や臓器、皮膚など、体をつくる

・ビタミンA 1,500μg(マイクログラム)
目や皮膚の粘膜を健康に保つはたらきがある

(マイクログラムは 1/100万グラムの単位)

・ビタミンB2 0.27mg
リボフラビンとも言い、糖・タンパク質・脂質の代謝に関わる栄養素

・ビタミンB12 14.0μg(マイクログラム)
タンパク質を組み合わせてDNA(遺伝子)を作ったり、異常のあるDNAを直すはたらきがある

・鉄分 0.8mg
赤血球内のヘモグロビンに多く存在する栄養素
不足すると、酸素が十分に供給できなくなって頭痛や食欲不振を引き起こしやすくなる

また栄養ドリンクで有名なアレも含まれています
👇👇👇

・タウリン
消化管でコレステロールの吸収を抑えたり、心臓や肝臓の機能を高めたりする

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糖質についてはタコやエビに比べて多いものの
カロリー低めの低糖質な食材だし、多量に食べるものでもないので　
糖質制限中でもOK🙆‍♀️とのこと

エネルギーを消費する人ほどビタミンB2は必要だし

ビタミンB12は十分に摂らないと疲れやすくなったり、食欲が出なかったりする

また
動物性タンパク質・酢やビタミンＣと一緒に摂るとさらに吸収がアップするそうですよ❤︎

どれも重要な栄養だらけ
これは摂らなきゃソンですよ☝️

ただ...
妊婦さんやお子様たちにはあまり不向きな食材のご様子　ご注意ください

食材の栄養を知ることは
体に今必要かどうかも知ることができますね


食べたくなってきたでしょ《ホタルイカ》

体に良いんだ❤︎と分かっても
摂りすぎには十分注意しましょう