朝の筋トレ3つの効果

2023年10月21日 04:38

①プランク
②腹筋
③腕立て伏せ

①プランク

1分間を3回に分けて行います

腹直筋や腹斜筋だけでなく、インナーマッスルも鍛えられるため、体を内側から支える力が強くなります。

インナーマッスルが強くなると良い姿勢を保てるようになり、基礎代謝もあがるので太りにくくなるというメリットも。

腹筋全体とインナーマッスルまでバランスよく鍛えられるので、お腹周りが引き締まることも期待

【腹直筋】

【腹斜筋】
腹斜筋はおなかの横、つまり脇腹部分についている筋肉です。

主に腹部をひねる動きに使われるため、運動時に欠かせない筋肉といえます。

また腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」と呼ばれる二つの部位に分かれています。

外腹斜筋は脇腹の前部分についており、腹斜筋の表層部にある筋肉です

20回を5回に分けて行います
この筋トレでは腹直筋に意識して行ってください
・回数ではなくひとつの動作に集中する
・筋肉を回復させる期間を設ける
・脂肪燃焼効果の向上

腹直筋上部を鍛える
「アブドミナルクランチ」

期待する効果

1.内臓が正しい位置に維持される
2.基礎代謝が上がる
3.姿勢がきれいになる

腕立て伏せは腹筋にも効果があります。

腕立て伏せの体勢はお腹のインナーマッスルを鍛える体勢「プランク」とほぼ同じ

インナーマッスルが鍛えられるとお腹が引き締まるだけでなく、ゆがんでしまった骨盤を元の位置に戻す効果もあります

こんなメリットがあります
1.腕立て伏せをすると、体幹も鍛えられる
2.年齢を重ねても健康維持が可能
3.代謝の向上
毎日の腕立て伏せなどの筋力トレーニングは代謝を向上させるので減量にも役立つ

朝の時間にこの3つをすることで代謝が良くなるので
続けるとメリットあります

筋トレの後に効果あるのはタンパク質ほ補給に
これを取り入れてください

コツコツ続けることで必ず健康的な体に変わります
まずは、5分だけ毎日やってみましょう
続けることで数字にも変化が見えてきます

最後に、一番好きな言葉を贈ります

「心が変われば、態度が変わる。」
「態度が変われば、行動が変わる。」
「行動が変われば、習慣が変わる。」
「習慣が変われば、人格が変わる。」
「人格が変われば、運命が変わる。」
「運命が変われば、人生が変わる。」

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