呼吸は万能！一生物のテクニック

全集中の呼吸、できてますか？ (ちなみに私はできません💦) 生まれた瞬間に産声をあげ、最期の時には息をひきとる。 一生は呼吸と共にあります。 当たり前といえば当たり前だけど、その呼吸を意識して味方にできれば、人生はもっと楽になるかも知れません。 呼吸法の科学 呼吸は、ただ空気を吸って吐くだけですが、実はさまざまな役割をしています。 自律神経は内臓の働きを担っていて、ほとんどは私たちの意識ではどうにもなりません。 例えば、早く消化をしようとか、血圧を気合いで下げるとかで

足の小指から全身を整える。末端からの歪み矯正が効率的なわけ

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 さっそく始めていきましょう！ 足がゆがんでて体型が整っているいる人はいない ダイエットや体型管理のエクササイズに関する情報が溢れる中で、意外と見落とされがちなのが「足の健康」です。 足には、全身の関節の約4分の1が集まっているところです。 それにより、体重の負荷をクッションのように軽減できているのですが、 いったんどこかが崩れると、それを補完するために他の筋肉や関節ががんばってくれま

呼び覚ませ！強さと美しさを取り戻す、究極のトレーニング

はじめに言い訳しておくと、男性を無視してるってことではないですよ！ 女性があまりにも自分の「強さ（＝影響力）と美しさ」に気づいていない方がいらっしゃるので、ということで、男性の方も是非ご参考に！ 前回、ストレスとダイエットの観点から、ストレスの元を断つことの重要性と方法をお伝えしました。 ダイエットの話というより、マインド？自己啓発？に近いと思われた方もいらっしゃると思うのですが、その「マインド」こそが私がパーソナルトレーニングをしている上で一番重要視していることです。

ストレスと肥満のサイクルをついに断ち切る！ 新しいストレス軽減テクニック

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 今回はストレスと肥満の関係をお伝えします。 ええ。そんなこともうとっくに知ってるよって声が聞こえてきそうです。 でも今一度、ストレスホルモンをはじめ、体内で起きていることをきちんと知ると、より対策もしやすくなるってもんですので、ぜひお付き合いくださいませ。 巷では言われていない根本的なストレス軽減の方法もご紹介します！ 諸悪の根源、コルチゾールはストレスホルモン コルチゾールは脳下垂

ボディ・マインド・スピリットの融合がピラティスの真髄。 出張トレーニングだとマシンが使えずなかなかレベル高いけど、頑張る💪 #ピラティス

CS60開発者、西村光久氏の素顔

こんにちは。「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 「CS60」という健康施術器具をご存知でしょうか。 私はトレーニングメソッドに取り入れているのですが、その魅力については過去の記事をご覧いただくとして、本日はその開発者である西村光久氏の魅力をご紹介いたします！ という、キラキラのプロフィールでございます✨ 西村氏の詳細やビジョンは、本部のHPに書かれているので、そちらをご覧になっていただくとして… ぶっちゃけ、本当はどんな人なの！？

人生変わる！胸椎ストレッチ。マジで絶対やって！

パーソナルトレーナー幸田輝美です。 さっそく本題。 本当の年齢は脊椎の柔軟性で決まるのだと、ピラティス創始者の言葉を前回ご紹介しました。 大事なので、２度ご紹介しました笑 姿勢を保つ大切さとトレーニング法、ピラティスの基本的な考え方は以前の記事ですでにお伝えした通りです。 ここから具体的にエクササイズ方法を記事にしていきたいと思っているのですが… もう一つ！ぜひその前にやっていただききたいことがあります！ それが、「胸椎ストレッチ」です。 つまり、ほぼほぼイコール「脊

美肌も、ヘアケアも、メンタルケア!ピラティスだけでいける！

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 冒頭でピラティス創始者ジョセフ・H・ピラティスの言葉をご紹介しました。 え！？実年齢はともかく、若々しさはどれだけ動けるかとか、好奇心を忘れないようにとか、そういう話ではなく、脊柱？？ って、私はこれを知った時に思いました。 脊柱とは、いわゆる背骨。つまり姿勢に深く関わる部分。 どんなトレーニングよりもその前に、姿勢を整える大切さは以前にもお伝えしましたが、ほんとうの年齢を決めてしまっ

CS60は「怪しい」

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 CS60は「怪しい」？ 前回、CS60とダイエットの記事を書かせていただきましたが、ネットでCS60を検索すると「怪しい」というワードと共に検索されることも多いようで。 というか、私がまさにそのタイプだったので、よく分かります。 絶対、怪しいですよね！？笑 ここで怪しくない説明しようとすると、怪しさはきっと増すばかり。 浮気をした男性が急に多くを語り始めるように。 なので、気になる

CS60とダイエットの関係は？運動効率を高める最新健康施術器具の魅力

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 CS60をご存知でしょうか？ いわゆる最新の「健康施術器具」です。 心のストレスから身体のダメージを受けていた時、運命的に出会いそのパワーに一瞬で惹きつけれられました。 開発者の西村光久先生にも、一目惚れ？しました。 CS60の説明は本部や他の方々がたくさんネット上でご紹介されているので、そちらにお任せするとして、こちらでは私自身がトレーナーとして導入し、感じてきたことや考えを共有した

トレーニングの後は自分を愛する時間〜フェムケアが教えてくれること

前回のブログで取り上げた骨盤底筋群のトレーニングの後は、女性の自己ケア、フェムケア（Femcare）について一緒に考えていきましょう。 多くの女性が日常の忙しさに追われ、自分自身を大切にすることを忘れがちです。 女性にとって、美容は自分を大切にし、自己肯定感を上げるためにも必要ですが、その究極がフェムケアです。 本記事では、フェムケアを通じて自己肯定感を高め、内面からの健康と美を育む方法を探ります。 フェムケアとは、ビーナスゾーンのケア 前回の記事で、骨盤底筋群のことをビ

骨盤底筋群が体型を制す

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 前回、トレーニングの前に心がけることをお伝えしました。 姿勢を整えることが正しく機能的に身体を使う第一歩です。 今回は具体的な姿勢改善のトレーニング方法をお伝えしますね。 理想の姿勢と体型を保つのにいちばん重要な筋肉、それが「骨盤底筋群」。 しっかり学んでいきましょう。 骨盤底筋群と書いて「ビーナスゾーン」と読みたい 骨盤底筋群は、骨盤の底部に位置する筋肉の集まりで、内臓や骨盤を下