睡眠の質を上げて人生の質をあげよう！

どうも、りんたろーです
今日はビジネス系ではないんですが、ビジネスパーソンにとって絶対にためになる睡眠について話をしていきます

今日伝えたいことは２つしかないです
風呂に入って深部体温コントロール
いびきは絶対、直すべき

まずは深部体温コントロールについて

文字通り、人間の深部の体温を深部体温といいます
そして、深い眠りにつくにはこの深部体温はさがる事が関係しているのですが、風呂に入ることで深部体温を一時的にあげ、反動でちょうど寝るときに下げようよと言うのが深部体温コントロール方法です

具体的に普通に温かい風呂なら寝る90分前程度、シャワーや少し緩い風呂ならば寝る30分前程度がベストタイミングです

次はいびきについて

睡眠は脳の休息を目的としていますが、いびきをかいていると言う事は口から酸素を吸い込めていないと言う事であり、脳に酸素が回っていないと言う事になります
だから、いびきをかきながらの睡眠はめちゃくちゃ効率が悪い睡眠なのです！

自分がいびきをかいているかは一人暮らしの場合はボイスメモなどを使って調べてみると良いでしょう

日本人のように平い顔の場合、太っていなくても気道が確保されにくく、いびきをかくと言う事はよくある事です

さて、いびきのヤバさを認識してもらったところで解決策を提示します
いびきの原因は太っていない人の場合、主に口呼吸にあります

ゆえに強制的に鼻呼吸になるようにするのです！

実際にオレは上の２つを使っています
口を閉じるためのテープと鼻に入れて鼻呼吸をしやすくする器具です
どちらも最初は違和感があるかもしれないですが、慣れると全くなんとも感じません！

これでも改善できない人は、いびき外来とググってそこを訪れてみてください
いびきは、ちゃんと病院に行ってでも治す価値があります

いかがだったでしょうか？
もしためになるなと思ったら記事をシェアしてみんなに教えてあげて下さい！
日々、忙しくて体のコンディションが良くない人々が睡眠改善によって生活が好循環になる事を願ってます

今日も読んでくださりありがとうございました❗️