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疲労と老化と腰のお話し
どうも、お疲れ様です。腰痛くないですか。
起きる時とか顔洗った後とか、、、
なんだったら歩いてる時ずっと。。😂
自分もリハビリの仕事をしてると、身体介助や介入中の無理な姿勢でよく腰を痛めます笑
そんな時自分はどうしているかというと、、
前に支えるものを置いて猫のポーズをします
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/92037090/picture_pc_614a4621d68bae2e4bd0edb26b8e691d.png?width=1200)
まず立った状態で椅子もしくは同じ高さの物に手をつきます。
手をつきます膝伸ばしたまま
首の力を抜きます。お腹に力を入れ腰を丸くします
最後に、お腹に力を入れたまま
体を起こしてみて下さい。
どうでしょうか、腰の痛みは減っていたら
私とこれをやった自分を褒めてください。💮
理屈で言えばこうなります
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/92038094/picture_pc_f394ac408ae6f7d210a272d650251b38.png?width=1200)
要は疲労により上の画像の通り
お腹はぽっこり 腰はギュッと反りますそうすると筋肉のバランスが崩れます
お腹の筋肉は伸ばされ力を入れづらくなり
背中の筋肉は縮まり血流が悪くなり痛みの原因にもつながります。
なのでこれの逆の動きをやろうじゃないか
お腹に力を入れ、筋トレ!
背中は伸ばしてストレッチ!
というわけでした!!!
よしじゃあ腰を楽にしたらよく寝てください
また🫡
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