感情をコントロールする方法

 
ご覧くださりありがとうございます。

このノートは、ストレスを緩和したい、つい怒ってしまう自分を変えたい、感情をうまくコントロールしたい、という方に向けて書きました。

「怒り」といった感情をメインに書きました。

まず、人間の感情は大別すると、「快」か「不快」に別れます。
不快な感情には、寂しさ、悲しみ、恥ずかしさ、孤独感、無力感、劣等感、不安などがあります。
そして、その中から怒りという感情が生まれます。

信用されてないみたいで悲しい
みんなが見てる前で叱られて恥ずかしい
友達が待ち合わせに来なくて寂しい

など、こういった一次感情があって、怒りにつながっていきます。
誰だって、みじめな自分や、無力感、悲しみは味わいたくないですよね。
自分ではなかなか気が付けないかもしれませんが、怒りという強烈なエネルギーが本当の自分の感情から目を背けさせてしまうのです。
そして短絡的に、自分が悪い、相手が悪いと責めてしまうのです。

ここで覚えていて欲しいのは、怒りが二次感情だということです。
そういった不快な感情を表現する手段の一つに過ぎないのです。

そして、被害者にも加害者にもなりたくない傍観者、なんとなく毎日を過ごしている方は「怒り」という感情をうまく扱えなくなってることがあります。

「怒り」のエネルギーは強力で、我慢した分、抑え込んだ怒りは自分を攻撃してしまいます。
すると、自分はダメな奴だと苦しくなったり、鬱の原因になったりしてしまいます。

「いつもと同じ」ことをして
「いつもと同じ」ことを考えていたら

いつもの自分のままです。変わるためには、

「いつもと違う行動」をして
「いつもと違う考え」になる必要があります。

少しでもいいから行動して、違う事を考えてみる。
そんな新たな体験が、自分を知るきっかけになります。

そのきっかけの一つとして、私のこのノートを購入してみるでもいいかもしれません？

【目次】
１、怒りの「元」となった感情は何か
２、怒りから自分を知る
３、過去に抑え込んだ怒り
４、自律訓練法
５、自分の感情であって、自分は感情ではない
６、イライラ、悩みはあっていい

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