骨盤～腸活運動　座位１０

こんにちは。こりふじです。

こちらも仰臥位編の焼き直しです（爆

椅子に座り、片膝の外側と内ももに手を添え、左右から挟むように押すと、膝を支点に大腿骨の近位が外側へスライドし、股関節が開きます。膝を前方に押しながらするとより拡がるでしょう。

手の前後を逆にすると、股関節を内側に押し込む運動になります。股関節を牽引して痛む場合は、押し込むのも一つの方法となります。