骨盤～腸活運動　仰臥位９

こんにちは。こりふじです。

テコの原理による股関節の上下運動です。

仰向けになり、股関節を左右に開き、膝は曲げて内ももをそれぞれの手で掴みます。足を下に落としながら（股関節を閉じる）、内ももを手で上へ引き込みます。

この運動は、以下の図（左足側）のように、手で支えてる部分を支点、足の動きを力点、股関節を作用点とし、股関節を動かすというものです。臀部の深い所が動く感覚があると思います。股関節が弱い方は、あまりグイグイとはしないようにしましょう。