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タバタ式トレーニングの消費カロリー

はじめに

 最近、息が切れる程の運動をしていなかったので、たまには心拍数を上げるトレーニングがしたくなり、タバタ式トレーニングを行いました。

 その際に、以前から気になっていた、「タバタ式トレーニングはどのくらいのカロリーを消費するのか?」について実際に計測してみたので、今回はその結果についてまとめてみました。

タバタ式トレーニングについて

 もはや一般的に知られているトレーニング方法かと思うが…タバタ式トレーニングとは「20秒高負荷の運動を行い10秒休む」を8セット行うトレーニング方法である。
 20秒間のトレーニング内容について、今回は自宅にハイガー産業のスピンバイクがあるので、これを20秒間全力で漕ぐことにした。
※現在は品切れ?生産中止?のため購入できないみたいです。
 …余談だが、購入する際に重量が50kgほどあるため、配送料+10,000円かけるか、最寄りの配送会社の営業所まで引き取りに行く必要があった。

消費カロリーについて

 そんな中、以前にYouTubeやWebサイト等にて、タバタ式トレーニングが、「痩せる」運動として紹介されていることを度々目にした。
 しかし、タバタ式トレーニング自体はウォーミングアップやクールダウンを含めても、25分から30分程度で終わる運動で、消費カロリー自体はそんなに多くないと考えていたので、今回、タバタ式トレーニングの消費カロリーと、同じ時間有酸素運動をした場合の消費カロリーを計測してみた。

 結果は以下の画像の通り。
 ちなみに、計測はAppleWatch+Zonesアプリで実施

タバタ式トレーニングの消費カロリー
ウォーミングアップ+クールダウン含めての消費カロリー
ウォーキングの消費カロリー

結果としては、同じ25分では、タバタ式トレーニングのほうがカロリーの消費が多かった。

 もちろん、タバタ式トレーニングはこれ以上の時間はできない(限界まで追い込んでいる)のに対し、有酸素運動は時間が許せば継続して行えるが、今回の結果としては、25分程度で組んだタバタ式トレーニングは、同じ程度の時間をかけて行うウォーキングよりも消費カロリーは多い。ということになった。

 しかし、消費カロリーの差は50kcal程度なので、今回のペースだと、40分以上(1分あたり3.16kcal消費と計算)時間がとれるのであればウォーキングの方をカロリーの消費を見込める。

終わりに

 以上、少し気になったいた件についての実体験をまとめてみました。
 なお、タバタ式トレーニングについては、田畑さんご本人も発信されていますが、ダイエット(痩せること)を主目的としたトレーニングはないとのこと。

今後も、タバタ式トレーニングについては、週3回を目標に取り組みたいと思います。
頑張りたい。

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