心がすり減ってしまう瞬間

心は目に見えないものなので、すり減っているかどうかは分かりにくいものです。しかし、以下のような状況に当てはまる場合は、心をすり減らしている可能性があります。

• 常に人目を気にしてしまう

  • 周囲の目が気になって、本来の自分を出せない

  • SNSで他人と自分を比べて落ち込んでしまう

  • 「いいね」の数やコメントの内容に一喜一憂してしまう

• 完璧主義な考え方

  • 些細なミスでも自分を責めてしまう

  • 周囲から認められなければ、自分が価値がないと感じてしまう

  • 常に高い目標を掲げ、結果が出せないと焦ってしまう

• 自分の意見を言えない

  • 周囲に合わせることが多く、自分の意見を言えない

  • 自分の意見を言うと、反感を買ってしまうのではないかと心配してしまう

  • 議論の場では、自分の意見を主張するよりも、相手の意見に流されてしまう

• 常に忙しくて休めない

  • 仕事や家事、育児などで忙しく、自分の時間が持てない

  • 休もうと思っても、罪悪感を感じてしまう

  • 常に何かしらに追われているような感覚がある

• 人間関係の悩み

  • 家族や友人、職場の人間関係で悩みを抱えている

  • 誰かに相談したいことがあっても、言い出せない

  • 周囲の人との関わりの中で、常に気を遣ってしまう

心をすり減らさないために

心をすり減らさないためには、以下の点に意識することが大切です。

• 自分自身を大切にする

  • 自分の好きなことや得意なことをする時間を意識的に設ける

  • 自分の意見を言いやすい環境を作る

  • 自分を責めずに、ありのままの自分を受け入れる

• 完璧主義を手放す

  • 完璧を求めすぎず、ある程度妥協する

  • 小さな成功体験を積み重ねる

  • 周りと自分を比べない

• 周囲に頼る

  • 抱えている悩みを一人で抱え込まず、周囲の人に相談する

  • 周囲の人に助けを求めることを恥じない

  • 自分一人で全てを解決しようとしすぎない

• 休息をしっかりとる

  • 睡眠時間を十分に確保する

  • 休憩中は何もせず、心身をリラックスさせる

  • 定期的に旅行に行くなど、気分転換をする

• 人間関係を整理する

  • ストレスを感じる人間関係は、できるだけ避ける

  • 自分にとって大切な人と、より良い関係を築く

  • 一人でも十分に充実した生活を送れるようにする

身近な例

例えば、会社で上司から理不尽な要求をされたり、取引先との交渉でうまくいかなかったりすると、心がすり減ってしまうことがあります。また、家族や友人との関係で悩みを抱えたり、育児や介護で負担を感じたりすることも、心をすり減らす原因となります。

大切なのは、このような状況に陥った時に、一人で抱え込まずに対処することです。周囲の人に助けを求めたり、自分なりのリフレッシュ方法を見つけたりすることで、心をすり減らさずに乗り越えていくことができます。

心がすり減っていると感じたら、無理せず休むことも大切です。
自分のペースで、ゆっくりと回復していくことが大切です。