『気分の波』に左右されない。今の状態を客観視する方法
こんにちは。コハルです。
本日のテーマは『気分の波』。
私自身も気分の上がり下がりに翻弄され、そんな自分に落ち込むことがあります。
しかし、ある知識を得てからは、少しずつコントロールが上手くなりました。
コントロールに役立つ豆知識を紹介できればと思います。
以前の私のパターン
・急に落ち込みの波が押し寄せて、ベッドから動けなくなってしまう
・何かやっていないと不安になって、落ち着かない
どれも以前の私が陥っていたパターンです。
そして、そんな自分の上がり下がりに疲れてしまう。
「何でこうなんだろう?」
「自分だけ上手くコントロール出来ていない気がする…」
と落ち込むこともありました。
カウンセリングで得た視点
カウンセリングで気分の波について相談すると、『今の状態を数値化する』という視点を教えて頂きました。
図で示す通り、3種類あります。
過覚醒
→気分が高ぶっている状態。考えが次から次に浮かんでくる。
程よいモード
→ちょうどいい感じ。適度な緊張感で仕事をこなせる。疲労を感じれば休息をとって回復できる。リラックスも出来ている。
低覚醒
→エネルギー切れ。動けない、無気力。
まずは、この3つの状態があることを知り、その上で「今、自分はどこにいるのか?」を考える方法です。
最も低覚醒の地点を0とし、最も過覚醒の状態を100とする。
その間には45〜65の程よいモードのゾーンがあります。
※ここで注意したいのは、程よいモードの数値は私の感覚であり、人によって様々です。幅が狭い人もいれば、広い人もいる。つまりはストレス耐性の幅ともいえます。
「今日はなんだか落ち着かないな、もしかして過覚醒ぎみ??」
「だとしたら、70ぐらい?」
こんな感じで、まずは今の自分の状態を数値化することから始める。
これがカウンセリングで得た視点でした。
トラウマ後に起こる反応・パターン
危険が去ったとしても、私たちの体は、その時に使用した“命を守るためのパターン“を持ったまま生活しています。たとえそれが今必要なくてもです。
そして、そのパターンは無意識で発動することがあります。
同書では神経系の反応として、以下のように各兆候を説明していました。
※著書を参考にしてコハルが作成
この兆候を知ったときには、
「あっ!このパターンあるある!」
と思わず頷いてしまいました(笑)
まとめ。気づけることの強み
すぐにコントロールすることは難しい。
でも、知識があれば気づくことができる。
何も知らずに、ただ自分自身のパターンに翻弄されるのと、知識を持った上で俯瞰できるのでは体験の仕方が変わってきます。
「なんかイライラする。頭の中も忙しい」
→「ん?これは、過覚醒モード?」
(気づき)
→「どうしよう…ちょっと休む?」
(対策の検討)
間に気づきが生まれることで、自分の中でおきている感情や衝動と一度距離をおくことができ、対策を検討することが可能となります。もちろん、あえて諦めて身を任せてみることも。
辛い時に自分自身が編み出してくれた“命を守るためのパターン“があるから、これまで生き抜くことができました。
何でこうなんだろう?と自分自身を責めたこともありますが、知識を得て、まずは翻弄されずに付き合っていこうと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
ちなみに、第二弾はこちらから↓↓
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