ストレス対処法

こんばんはー★
臨床心理士・公認心理師のみぽりんです(^^)

今日は、ちょっとお勉強です！！

**【ストレスの対処法について】 **

皆さんは、嫌なことがあった時、
どんな行動を取りますか？？？

人がストレスに対して行う行動をまとめると
だいたい以下の3つになるようです★

①回避行動：逃げる
②我慢行動：我慢する
③対処行動：問題解決をする

例えば、お母さんの大切にしているお皿を落として割ってしまった！
もちろんお母さんは烈火のごとく怒っています。

①家を飛び出す
②お母さんの怒りが治まるまで怒られ続ける
③アルバイトをしてお金を稼いで頑張って買い直す

といった行動になります★

①は比較的簡単に出来て一時的に嫌なことが無くなるので、
ストレスが下がったように感じるのですが、
また家に戻る時に大きなストレスを感じてしまいます。

この「ちょっとストレスが軽くなった感覚」にすがりつくようになると
回避行動ばかりとってしまうようになり

自分の居るべきところにいられなくなったり
やるべきことが出来なくなってしまうので
不適応になってしまうと言われています！

②はストレスな状況は自分ではコントロールが出来ないので、
物凄くストレスが大きく感じやすいです！

そして、自己効力感は無くなりますし、
ストレス状況が続くと、相手や状況に怒りを感じるようにもなりますが、

「あと1時間しっかり怒られよう！」という意思があると、主体性が保たれるので、かなり楽に怒られることができます★

③は問題を自らの力で取り除く事を目的にしています。

自分自身の能力の問題もありますし、
努力もしなければいけないので
とても負荷がかかりますが、

上手くいけばストレスの原因を取り除く事が出来るだけでなく自分の成長にもつながると言われています★

でも、やりすぎは自分や相手を責めすぎてしまうことにもつながるので注意が必要です！！

認知行動療法の考え方では、
①から③をバランスよく使っていくことが良いとされています（＾＾）

従来型のうつの方は②や③をやりすぎてしまう方が多いかもしれないですね！！

今日はちょっとお勉強形式のブログでした★
皆さんはどの対処方法が多かったでしょうか？？？

もしも、どれか1つの行動ばかりとってしまうっていう人が居たら、
意識して3つのバランスを良くするように心がけてみてください(≧◡≦)

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