ポジティブじゃなくていい

「なんでそんなネガティブなの？」
「そんなネガティブに考えてたら、何も上手くいくわけないよ」
「本当にネガティブだよね、こっちまで憂鬱になる」

このセリフは、実際に私が言われた言葉です。
その時勤めていた会社の、上司と同僚に言われました。
今でも心に深く刺さっています…。

こんにちは。毒親専門カウンセラーの心愛です。

今回は、ネガティブ思考＝自己肯定感が低いという話と、自己肯定感を上げるための『今日から出来る！自己肯定トレーニング』について、ご紹介したいと思います。

最後まで読むと、気持ちに変化があるかもしれません。
ぜひお付き合いください。

また、今回の記事は一部有料としています。
購入者特典として

• トレーニングの+αアドバイス

• 印刷して使える！実践用ワークシート

• 無料個別アドバイス(期限、回数制限なし、1万円相当)

上記が特典としてついてきます。

トレーニングは無料エリアのみの情報でも、実践可能です。
安心して、読み進めてください。

それでは本編へ、どうぞ！

はじめに

自分を否定してしまう方へ

人は人との『関係』で心を痛めて、人との『関係』によってその傷を修復しています。
例えば、うつ病で休職になってしまった方の、ストレスの原因の上位は

• 上司のパワハラや関係性が悪い

• 同僚と合わない

など、対人関係がほとんどですね。

【自分は人からどう思われているのか】

気になりますよね。
その時、感じることはネガティブであることが、ほとんどです。

はっきりとした理由もなく、悪く言われることも確かにあります。

でも、その時に
「自分に原因がある、やっぱり自分はダメなんだ」
と自己否定を続けているのは、自分自身ではないですか？

この傾向は、毒親育ちによく見られます。

親の顔色や機嫌を伺って、自分を否定されて生活してきたのですから、
そうなると思います。私自身もそうでした。
ポジティブ思考って何？って感じですよね。

表題にあるように
『ポジティブ』になる必要はありません。

ただ、ネガティブである自分を受け入れてあげましょう！
ということです。

それなら、出来るかも！って思った方は、ぜひ読み進めてください。

対人関係療法

対人関係療法(IPT)とは

対人関係療法（Interpersonal Psychotherapy）は、特にうつ病治療に効果的な心理療法として知られています。
また、人間関係が心の健康に大きな影響を与えると考えています。
療法の中心は、現在の対人関係の問題を改善することです。

自己肯定感とは

自己肯定感とは、自分自身を受け入れ、肯定的に評価する感覚のこと。
高い自己肯定感は精神的な健康や幸福感に直結します。

対人関係と自己肯定感

良好な対人関係は自己肯定感を高め、一方で高い自己肯定感はより良い対人関係を築く基盤となります。

要するに、
対人関係と自己肯定感は切っても切れない関係性ということです。

自己肯定体質になる

ネガティブであることは、決して悪い事ではありません。
ネガティブな感情は何か伝えようと、アピールしてくれているからです。
それを無視してしまうと更なるストレスとなり、自分を責めて終わってしまいます。

自己肯定感の高め方

今回でいう自己肯定感を高めるというのは、

「人に悪口を言われたら、怒って当たり前」
「病気なんだから、気力が落ちて当たり前」

と、自己否定を辞めて、現状を受け入れることです。
自分を責め続けると、回復するものもしなくなってしまいますね。

だからといって、すぐに受け入れることは難しいでしょう。
その時に役に立つのが、今から紹介する

『自己肯定トレーニング』です。

呼び方はそれぞれですが
実際に対人関係療法でも取り入れられている方法です。

トレーニング方法

1. ノートとペンを用意する

2. 自分がネガティブになったきっかけを書く

3. そのきっかけに対して、どう感じたのかを書き出す

4. 2と3の内容を親友に相談したらなんと言うかを考えて書く

5. その時の体調や状況などもメモしておく(例：雨で片頭痛がしていた、会議前でピリピリしていたなど)

6. まずは1週間続ける

7. 1週間経ったら振り返って、親友目線になっているか確認

8. 繰り返し

たったこれだけです。
ですが、意外と難しいんです。

ポイントは『親友になりきること』です。
他人になりきって書かないと、どこか自虐的な内容になってしまい効果が薄れてしまいます。

完全に親友になりきることを意識して取り組んでみてください。
また、この親友の言葉に癒されることが目的ではありません。

あくまでも、自分を肯定するトレーニングです。
親友になりきり、自分を肯定してもらい
・肯定することに慣れる
・肯定されることに慣れる

そして、次第に前向きな力が出てくるようになれば、ネガティブな自分を受け入れられるようになるはずです。
親友の言葉を借りて、考え方をシフトチェンジしていく感じですね。

今まで培ってきた
『自己否定能力』を『自己肯定能力』

真反対に育てようとしているので、意志と時間は掛かります。
とにかく『親友』の為に書き続けてください。

最後に

ここまで読んでくださり、本当にありがとうございます。

生きづらいと感じている人は、自分に優しくすることがとても苦手です。
自分に優しくする能力が、著しく低い状態です。
その能力は、育てていく事が出来ます。

筋肉も、筋トレを辞めてしまうと衰えていきますよね。
すごく効果のあるダイエット方法を知っていても、実践しないことには絶対に痩せないですよね。

この自己肯定トレーニングも方法を知ってるだけでは、意味がありません。
自分を肯定する力も、使わないと育つことはありません。

まずはやってみてください。
このトレーニングにより皆さんが、少しでも生きやすくなることを心から祈っています。

これからも日々取り組める生きやすくなるワークや、参考になる療法などを発信をしていきます。
見逃さないように、ぜひフォローもよろしくお願いいたします。

---

有料エリアについて

この先は有料エリアです。
自己肯定トレーニングの詳細やささやかですが、購入者特典もあります。
興味のある方は、ぜひ購入してみてください。

無料エリア内の情報だけでも、自己肯定トレーニングは可能です。
ですが！
「お金を払った」という事実は、あなたを突き動かしてくれます。

行動した先に、あなたの理想の未来があるかもしれません。