【コーチのお薦め！サンプルアファメーション】

前回、脳はより臨場感が強い状態を現実と認識する(レモンを食べるイメージをすると唾液がでる現象等)説明や、アファメーションという技術を用いて自分のゴール(理想の状態)の世界の臨場感高く描く事ができると日常世界も大きく変わるという事を記載しました。

※前回の記事を読んでいない方は、こちらをご参照ください。
https://note.com/coaching4u/n/n036c13756db9

本日は、「アファメーション」に関してイメージを持っていただくために具体例をいくつかあげていきたいと思います。
まずは、これをマネするだけでも日常に変化が出ますので、是非参考にしてください。

■目次
１)アファメーションとは
２)おすすめアファメーションのサンプル

１)アファメーションとは
ゴール(理想の状態)の臨場感を高める為に、
短い文章で自分への語りがける事です。

思い出していただくと、”人間のビリーフはセルフ・トーク”でできている、というお話を以前させていただきました。
このセルフ・トークは、”言葉””映像””感情”の３次元でなされています。つまり、言葉が映像と感情を想起させるということです。

アファメーションでは、自身のゴールにおけるコンフォート・ゾーンの”映像””感情”つまり臨場感を高めるために、”言葉”をトリガーとしてそれらを想起させる事になります。

アファメーション用の文章を作成する際には、いくつかのルールがありますので下記をご参照ください。

〜上手にアファメーションを書く為に気をつける10個の事気をつける事〜
１、個人的なものである事（私は〜）
２、肯定的な表現を使う事（〜ないは×）
３、達成している内容にする（〜である）
４、現在進行形である（今を表す内容にする）
５、他人や環境と比較しない（本心でやりたい事)
６、動きを表す言葉を入れる（イメージしやすい)
７、感情、情動を表す言葉を入れる
      （読むだけで嬉しくなるように）
８、何度も書き直す（内容の精度を高めていく）
９、リアルな表現にしていく
　　（具体的なシーンが描けるように）
10、秘密にする（他人には言わない）

２)おすすめアファメーションのサンプル

いきなりアファメーションを作成するのが難しいという人の為に、
イメージが湧くように各分野(仕事、キャリア、金銭、健康、家庭)で、私佐藤のおすすめのアファメーションのサンプルをいくつか記載したいと思います。

気になるアファメーション（皆さんのゴールイメージに近いアファメーション）があれば、眠る前と起きた後にアファメーションを読み、映像化し、感情をじっくり味わってみてください。

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＜佐藤コーチオススメ！アファメーションサンプル＞

■仕事で成果を上げたい時
『私は、他者の役に立つwant toの目標を仕事上で設定している。その目標と目の前の仕事との繋がりをよく理解しているので、どのような課題が現れても創造的に解決し成果に繋げることができワクワク感でいっぱいだ。』

『私は常に創造的にマインドを使う事で、効率的な手法で高い成果を出す事ができている。自信と確信に満ち溢れ、難易度の高い業務にも挑戦を繰り返し結果を出し続けているので誇らしさで一杯だ。』

■金銭的に豊かになりたい時
『私はお金を上手に扱う事ができ、常に収入と資産を増やしている。金銭的な制限から解放され、自分の本当にやりたい事や貢献したい事を叶え、嬉しい気持ちである。』

『私は、お金とは”価値創造の対価”として得られるものであるという経済原理をよく理解している。日々世の中の人々に喜びと価値を提供し、それらを上手にマネタイズする事が出来ているので、金銭的自由と充実感を得ている。』

■家庭生活を充実させたい時
『私は幸せな家庭を築いている。パートナーや子供をリスペクトし、お互いの事を思いやりながら日々を過ごしている。それらの幸せを日々味わいつくしているので、豊かな気持ちで一杯だ。』

■自分らしいキャリアを選択したい時
『私には能力があり、私の未来は可能性に溢れている。いつも魅力的な選択肢が目の前にあり、その中で最も自分らしくワクワクする選択をしている。』

『私は自分の意思と能力でキャリアを選択している。自分で人生を切り開けている実感と共に充実感で満ち溢れている。』

■健康的に日々を過ごしたい時
『私は、健康的な食事・適度な運動により常にスリムである。身体と心が軽く、心身ともに爽やかな気持ちで日々を過ごしている。』

『私は常に心身共に健康であり、活力ある日々を過ごしている。食事、運動、睡眠にこだわり常に穏やかな気持ちで一杯だ。』

■自分の感情をうまくコントロールできるようになりたい時
『私はいつも穏やかで、落ち着いて日々を過ごしている。私の周りは心優しい人が多く、常に感謝の気持ちで溢れている。』

『私は感情の整理が得意で、常に自分の気持ちに上手に向き合う事ができている。素直に、和やかに日々を暮らしている。』

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これらを継続すると、貴方のビリーフシステム、内部表現が変わり、貴方の見える世界や振る舞いが一変します。

例えば、
ダイエットしたい意思があり、カップラーメンを食べる習慣があった人が上記の「健康」におけるアファメーションを実施・継続すると、カップラーメンを食べている自分に強烈な違和感が発生し、食事のメニューが魚や野菜を中心としたものに変化します。

そうなると、健康的な食事がその人にとっての当たり前なので、リバウンドをする心配はなくなります。

お金と手間をかけず、寝る前と朝起きてからのちょっとした習慣で人生を変えられるのでおすすめです。ぜひ試してみてください。

［執筆］佐藤光司（Coaching4U認定コーチ補）/［監修］渡邊佑（Coaching4U代表・苫米地式コーチ・TICE式コーチ）

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