習慣形成プログラムの内容大公開！〜どんなサポートを受けられるの?CoachatレポートVol.4〜
こんにちは！Coachat(コーチャット）です🐢
Coachatレポートをご覧いただきありがとうございます。
Coachatレポートとは？
私たちCoachatは、2020年4月より個人の習慣づくりを支援するオンラインコーチングサービス”Coachat” を展開しています。
私たちは、運動などのみなさんがいつか始めたいと思っている行動に取り組みやすくするための環境改善をサポートし、意志に頼らず仕組みで習慣化することを目指しています。
Coachatレポートでは、習慣づくりの価値や方法をみなさんに知っていただくために、習慣の効用や習慣化のためのTips、サービス利用者のインタビューなどを紹介していきます！
前回のvol.3では、類似サービスとの比較を通してサービスの特徴を紹介しました。
今回のvol.4では、実際にCoachatが提供する8週間の習慣形成プログラムの具体的な内容について紹介します。
Coachatの利用を検討されている方や、具体的にどんなサービスが受けられるか疑問に思っている方必見の内容となっております！！🙆♀️
8週間の運動習慣形成プログラム
Coachatは、8週間のプログラム終了後に「日々の生活、人生にポジティブな変化が現れていること」「その行動を1人でも続けられると思える状態になっていること」をゴールとしてプログラムを設計しています。
現在、習慣形成プログラムとして3種類のプランを提供しています。
（👇プランと料金表はこちらのNotionのページからご覧いただけます）
ここからは、実際に無料初回コーチングから8週間のプログラム内容を具体的に見ていきましょう！
サービスのポイント
【無料コーチング】
コーチング体験：無料初回コーチングでは、アイスブレイクを兼ねてコーチと自己紹介をし合った後、現在の運動状況をうかがいながら、運動を習慣化するためにどういうことをすると良さそうかを話す簡単なコーチングを行います。Coachatの実際のコーチングのメインの内容である「コーチと一緒に運動を続けやすくする/続けにくくする要因を特定し、改善策を考える」を簡単に体験していただく場となっています。
サービスの詳細説明：サポート内容や料金などの詳細について説明した上で、疑問に思うことや不安に思うことをこの場で解消していただきます。購入判断は後日でも大丈夫です。
【初回ヒアリング】
サービス購入後、サポートにあたりより詳細なヒアリングとコーチングを行います。初回ヒアリングでは、「何をするのか」「いつやるのか」「それをやる時間捻出のために何を辞めるのか」など、その行動を続けやすくするために20問近くの質問に答えていただき、習慣づくりのための環境改善の土台（初期値）を決めていきます。
【毎日のLINEでの報告】
初回ヒアリングの次の日から、習慣化したい行動を実施したらLINEで報告をしていただきます。
Coachatでの報告の位置付けは、「環境改善のための材料」です。そのため、ただやった/やらないをコーチが確認するためのものではなく、「取り組みやすかったかどうか、それはなぜか」を毎日簡単に振り返って共有できるフォーマットでの報告をお願いしています。
報告をもとにコーチが「随伴性ダイアグラム」を作成し、習慣化したい行動の前後のポジティブ/ネガティブな要素を整理していきます。振り返りコーチングの際にはこのダイアグラムを参考にしながら適切な改善を考えていきます。
随伴性ダイアグラムの例
【振り返りビデオコーチング】
Zoomを利用して、コーチと同期的なオンラインコーチングを受けることができます。回数は初回ヒアリングを除き4回（隔週）、2回（月1回)、0回（音声コーチングのみ）となっています。
ここでは次の週に実行する改善を決めていきます。上記の随伴性ダイアグラムの黄色い付箋に書かれた内容が改善案の例で、トレーニングのタイミングをずらす、1回あたりの負荷を減らすなど、具体的かつすぐに実行できるネクストアクションをコーチと一緒に定めます。
コーチとの対話を通して時間をかけて振り返るため、自分ではまだ言語化できていないことを深堀りできるのに加え、「その場で答える」という適度なプレッシャーがかかった状態で振り返りをします。自分では振り返りの時間が取りにくいという人は回数を多くするのがおすすめです。
【音声コーチング】
音声コーチングは、各プランのビデオコーチングがない週に行います。コーチから届く音声ファイルに従って、1週間の振り返りを行い、翌週実行する改善案を考えます。その後改善内容に関してコーチからフィードバックをもらい、翌週の取り組むアクションを確定し、翌日から実行していきます。
ビデオコーチング・音声コーチングを毎週行うことで意識的に1週間を振り返り、改善施策を考え、試していくことで習慣化のための最適な環境づくりを行うことができます。
Coachatの習慣づくりのサポートについて理解は深まりましたでしょうか👀 興味を持ってサポートを受けてみたいと思った方はぜひLINEアカウントの友だち追加をお願いします！
(追記：2021/12/12)これまで習慣づくりのお手伝いをしてきてわかったことを踏まえ、現在Coachatではサービスのリニューアルに取り組んでおります。そのため新規のサポート受付を停止しています。申し訳ありません。
リニューアルの情報やサービス再開についてはメールでお伝えしていく予定です。興味のある方はメールアドレスを登録していただけると嬉しいです。
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