オートファジーは腹が出たオッサンの救世主になるか。の続き

2022年5月30日 08:19

オートファジー継続中。
平日だけなので効果は限定的かもしれませんが，しかし調子はすこぶる良いです。断酒もセットになるので，必ずしもオートファジーだけの効果ではないと思いますが，それにしても体が軽い。

酒は百薬の長って言いますが，嘘ですね。
商業主義の産物か，はたまたアルコール漬けにして国民を掌握するとか，敵国を弱体化させるとか，なんかその手の謀略の予感。

でも好きなものは好きなのでゼロにはできません。
BBQしながらビールが飲めないとすれば，それはやだなーと素直に思ってしまう自分がまだここにいるので，完全な禁酒にはちょっとたどり着きそうにありません。

むしろ平日オートファジーを始めてからというもの，平日断酒なので土日のお酒は楽しみで仕方がありません。しかし，月曜日がツライ。

お酒を飲める生活　→　お酒が飲めない生活が始まる日

という転換曜日になってしまうので，腹が減るよりこっちのがツライです。

ご飯食べないのは，案外なんてことないんですね。
食事が大好きなひとにとっては大変だと思うので，なかなか気合いがいる作業になるかもしれませんが。

オートファジーの始め方。

さて，オートファジーについてもう少し詳しく書いてみましょう。

なんてことはありません。
16時間食事を摂らないだけです。

最後に食事を摂ってから16時間経過後にオートファジー作用が活発化するということなので，できれば17～18時間ぐらい空けたいと僕は思っています。

そのかわり食べるときは死ぬほど食べて良いという，自分ルールを追加しています。つまり，24時間のうち16時間食べないとすれば残りは8時間ですから，この8時間に食べるという幸福をしっかりと味わっておくのです。

僕のサイクルは

6時起床～12時までは水だけ。
12時～18時　何食べても，何飲んでもいい時間（お酒はNG）
18時～23時　水だけ。
23時就寝～6時起床

これだけです。なんてお手軽ダイエット。

これで栄養足りているのか？は正直よくわかりません。けれども朝は若干お腹空きますが，夜はさほど気になりません。
お昼ご飯がめっちゃ楽しみになります。たいてい2食分ぐらい食べます。

白米を茶碗2杯ぐらい
おかず2品　1.5人分ぐらい
汁物
デザート　アイスクリームとポテチ

カロリーだけで考えたら，1日のカロリー量成人男性の必要量より多いのではなかろうか…。

3ヶ月で体重は10kg弱ぐらい減ってますが，断酒を並行してますし，適度に運動したり，仕事の都合で1日断食になってしまったりすることもあるので，純粋な「平日だけオートファジー効果」ではないと思います。

体重はさておき，冒頭でも触れましたが，日々の体の調子は本当によくなりました。朝起きたときの爽快感といい，睡眠の質向上といい，健康って結局いちばん大事なんだよなーと実感できました。

あ，あと，お通じがよくなりました。基本僕は便秘症なのですが，オートファジーのおかげかどうかは定かではありませんが，これを始めてから調子が良いのは事実です。

ただし，16時間断食について
否定的な医学的見地をお持ちの方もわりといらっしゃるので，本当に体に良いかどうかはしっかりと調べないとわからないかも，という感想も持っています。

日本消化器病学会の胆石症予防ガイドラインでは朝食からの規則的な食事習慣を推奨しているそうですし，朝食抜きの人は脳出血率が高くなるという学会報告もあるのだそうです。

朝食を抜いている子どもたちは，しっかりと食べている子どもたちに比べて生涯年収が下がるという調査もありました。

さて，参考まで #16時間断食について書いた書籍をご紹介します。
僕はオートファジーを中田敦彦さんのYouTube大学で知ったので，その流れでこの書籍に手を伸ばしています。

オートファジーの仕組みとか理論がしっかりと知りたいかたにはオススメしませんが，とりあえずオートファジーダイエットに手っ取り早く着手したいと思ったひとはこのあたりを読むと良いかもしれません。

ぶっちゃけてしまえば，このぐらいの内容のことはネットを探せば見つかると思うので，この手の書籍はお守りみたいに持っておくものかもしれません。YouTube見たらそれで十分です。

前後編を貼り付けておきます。

【空腹こそ最強の薬①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法（Fasting Is the Best Medicine）
中田敦彦のYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY

【空腹こそ最強の薬②】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法（Fasting Is the Best Medicine）
中田敦彦のYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY

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