腰痛を鍛えて治す💪

 

腰痛を抱える人へ 効果的なトレーニングプログラムとは

腰痛は成人の80%がなんらかの腰痛を経験すると言われるほどに、馴染み深いものです。
最近の研究によると、特定のトレーニングが腰痛の管理と再発の予防に大きな効果があると言われています！
特に今回は、一番その中でも、トレーニングといえばの代名詞、重りを使い、徐々に重さを上げて強度を上げていくようなレジスタンストレーニングに関する論文を一つ！

今回の論文はランダム化試験という、いろんな属性の人たちをランダムに集め、参加してもらいました！という研究。
まだいくつかの研究を統合したといった内容ではないため、あくまで一つの参考としてくださいね。

研究の内容

Calatayudらによる2020年の研究では、特異的ではない慢性腰痛を持つ患者に対して、グループ形式での段階的に負荷を上げていくトレーニングプログラムの効果が研究されました。
この試験は、85人の患者を対象に、8週間にわたって週3回実施された筋力トレーニングの影響を調査しています。

研究の成果

トレーニングプログラムを介入させたグループでは、腰痛の再発率が大幅に低下し（8.3%）、させていないグループでは33.3%であったと報告されました。
これは、定期的なトレーニングが腰痛の再発防止のために効果的であることを示してます！
さらに、介入グループは腰椎伸展筋の強度が向上し、手の握力が増加し、痛みの部位数も減少しました。

腰痛を持つ人へ

この研究結果を見ると、腰痛を持つ人もトレーニングによって、腰痛の再発率を抑えることが可能であることがわかります。
トレーニングはただの体力維持以上の効果を持っており、腰痛の再発予防や日常生活の質の向上をしてくれます。
研究では適切な動きや負荷を指導する、指導者の監督のもと行われたトレーニングです。
不安な方はまずは信頼できるトレーナーへ腰痛への不安や状態を相談し、解決のためのプログラムを組んで実施するようにしましょう！

他の記事で紹介しているように、ピラティスプログラムは腰痛の改善に効果的であるといった研究もあります！
ピラティスとトレーニングの両方を組み合わせることで、腰痛を改善し、再発を防止するなんてことも可能となります。
ぜひピラティス×トレーニングを一緒に行っていきましょう！

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参考文献

Calatayud J, Guzmán-González B, Andersen LL, et al. Effectiveness of a Group-Based Progressive Strength Training in Primary Care for Recurrence Prevention and Functional Improvement in Low Back Pain: A Randomized Trial. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(22):8326. doi: 10.3390/ijerph17228326.