ダイエット日記　番外編　「ちゃんとカロリー計算はしよう！　全然足りてない可能性だってあるのだから…」

はじめまして。
周防れい。です。

さて2桁台になり順調にダイエットを進めておる僕ですが、緊急事態が起きました。
それは…
カロリーが足りていない……

とりあえず、僕の食事と摂取カロリーを書いていきます。

朝食
ご飯半量　… 120kcal
目玉焼き一個　… 88kcal
納豆　… 100kcal
ほうれん草の味噌汁　… 18.5kcal
合計　… 326.5kcal

昼食
ご飯半量　… 120kcal
　唐揚げ4個　… 280kcal
　塩サバ　… 175kcal
　豆腐ハンバーグ　… 250kcal
キャベツと目玉焼きのお好み焼き　… 161kcal
合計　唐揚げ　… 561kcal
　　　塩サバ　… 456kcal
　　　豆腐ハンバーグ　… 531kcal

夕食
パン　… 168kcal
アボカド半分　… 135kcal
合計　… 303kcal

総合計平均　… 1145.5kcal

ネットで調べて出てきたものを計算しているので、もしかしたら間違っている部分はあるかもしれませんが、摂取カロリーはおそらくこれぐらいの数値だと思います。
全然足りてないですね。
元々、1500kcalを目安にしていたつもりなのですが、約300〜400kcalほど足りていませんでした。だから最近集中力がなくて、やたらと眠いのだなと…
それになんだか疲れやすいんですよね。筋トレしてるからだと思っていましたが、体が悲鳴を上げていたのかも…

パンに関しては、今日から始めた食事なので、マジでもっと少ないカロリーだったと言うことです。

1500という数字は、男性が全く動かなくても消費するカロリーらしいので、それを目安に消費>摂取にしていこうと考えてのものでした。そう考えてるなら、はじめからちゃんと計算しとけよって、話だと思いますが…

今、筋トレを倍量に増やして、今後有酸素運動も増やしていこうと思っていたので、一旦カロリー計算して、1800kcalぐらいまで取るかー、とか思って調べてみた結果でした。お腹いっぱいになるし、全然足りてる足りてると、何も考えずに同じもの食ってた弊害ですね。

ダイエット的に超過しているよりも、不足している方がカロリーに関しては、良いと思いますが、さすがに実生活的に足りていない感じがするので、今後はあと摂取カロリーを700〜800kcal増やそうと思います。

多分体重減るの一旦ストップかかると思いますが、続けていけば確実に痩せれると思うので、これからも精進していきたいと思います。
それでは、またお会いしましょう。