「健康的な生活のカギは、睡眠にある」 "熟睡者"レビュー

 睡眠がもたらす効果ーADHDにも効果ー

睡眠の質を高めたいという思いから、「熟睡者」クリスティアン・ベネディクトの書籍を読んだ。今日は、そのレビューを書いてみる。知識を習得しても、それができるかどうかは自分次第である。
「熟睡者」は、睡眠に関する疑問や興味を解き明かす鍵となる一冊である。

本書は睡眠の重要性を伝え、その理由と具体的な方法を示している。何が私たちの健康、知能、感情に影響を与え、日々の活力をもたらすのか？ 答えは睡眠にある。睡眠が良いと、社会的な承認を受けやすく、創造性を開花させ、衝動制御を改善し、ADHDの症状を軽減する。

しかし、睡眠不足が体に及ぼす影響も深刻である。テストステロンの分泌減少、見た目の老化、眼の下のクマ（体液の貯留）など、肉体的な問題はもちろん、心理的な問題も生じる。

睡眠を改善する生活習慣とは

質の良い睡眠を得るための具体的なアドバイスが記されていた。例えば、日中と夜間の光の量、運動量、食事のパターン（夕食は少量にする）をはっきりと分け、体内時計を調整することが重要。そのために、スマホの使用を避けるなどのライフスタイルの修正が必要である。

さらに、食事の質とタイミングも大きな影響を及ぼす。食事の時間を規則正しく設定することで体内時計のリズムを整え、適切な眠りと覚醒の時間を体に教えることができる。

睡眠に悪影響を及ぼす食品と注意点

注意が必要なのは、一部の食品、例えば玉ねぎ、バターやチーズは腸でガスを発生させ、入眠を妨げる。また、メラトニンの摂取についても慎重になるよう助言しています。

睡眠の質を保つための寝る前の過ごし方

そして、睡眠の質を保つ上で重要なのは、寝る前の時間をどう過ごすかということ。睡眠研究者の多くは、ベッドに入る少なくとも2時間前には画面のある機器を切ることを推奨している。これにより、レム睡眠の時間を確保し、感情のバランスを整えることができる。

書籍のレビューも含め、ブログの作成を毎日続けてみようと思う。