「仕事柄、帰りが遅くて夕食はカップ麺やファストフードになってしまいます」
頑張らない🌱30代からの不調改善・内臓脂肪減少したい方向け
生活習慣病リスクを減らす予防的ヘルスケア👩⚕️
ダイエットヨガ講師の関川なつみです♡
先日、こんなお問合せをいただきました！
「仕事柄、帰りが遅く、夕食はカップ麺やファストフードになってしまいます。
それでも、痩せられますか？」
夜遅くまで仕事でヘトヘト。
体力も時間もあまりない。
そんな中、
「今日から全部自炊じゃ〜い🔥」
というのは、正直あまり現実的ではないですよね^^;
そこで、今日は
夕食が夜遅くなる
且つ
自炊はできないとき
の対処法をお話しします！！
まず、
夜の体は「省エネモード」になっています。
摂取したカロリーが消費されにくく、体脂肪がつきやすい状態なので
「低糖質」「低脂質」のものを選びましょう！
なので、夕食では
❎カップ麺
❎ファストフード
❎揚げ物
❎その他コッテリしたもの
あたりは、極力控えたいですね！
具体的には、
⬇️こんなものを選ぶとグッドです😊
★サラダ、温野菜、おひたし
→野菜ファーストで満腹感アップ！
血糖値の上昇が緩やかになり、中性脂肪がつきにくく◎
★豚汁、鍋、味噌汁
→汁物で体を温めて代謝アップ&満足感をプラス！
★お豆腐や納豆
★低脂質なお肉や魚
→タンパク質で就寝中に筋肉づくり！
★ごはんはお茶碗半分🍚
→麺類やパンは、昼食がオススメ！
そして、更に！
調理がいらないor簡単な
コンビニやスーパーで買える食材
を具体的に挙げてみました⬇️😊
★野菜、海藻類★
・インスタント味噌汁＋乾燥ワカメ
・小分けパックめかぶ
・カット野菜やプチトマト
→ドレッシングやマヨネーズの脂質に注意
・冷凍ブロッコリー
→チンして温野菜に
・冷凍オクラやほうれん草
→チンしておひたしに
・ひじきや卯の花和えなどの和惣菜
→揚げ物を避けましょう
・キウイ、グレープフルーツ
など
★汁物系★
・インスタント味噌汁＋乾燥ワカメ
・具沢山の豚汁
・ちゃんぽん風スープ
・おでん
など
★タンパク質★
・豆腐や納豆
・ゆで卵
・お肉
→牛赤身、鶏胸肉、鶏ささみ、豚肩ロースなど
・焼き鳥
→脂の少ない正肉、軟骨、砂肝、レバーなど
・お刺身
・焼き魚
など
最近は、コンビニでも買える食品が増えているので書き切れませんが
それでも、こーんなに選べるんです😊
ただし！
基本的には、やっぱり自炊が一番です！
というのも、市販のお惣菜は
時間が経過しても美味しく食べられるように
塩分や添加物が多く使われている
から。
塩分量が高ければ、
むくみや代謝の悪化だけでなく
動脈効果や脳卒中、心筋梗塞などの病気のリスクが高くなります。
食材選びに慣れてきたら
次は、自炊にもチャレンジしてみましょう♪
なかなか食生活が変えられない。
とっくに試したけどダイエットが続かない。
そんなあなたは、わたしと一緒にダイエットしませんか？
優しく、全力でサポートします♪
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「優しく・楽しく・褒める」で脱！三日坊主
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