腕立て伏せでカラダを変える

最近、腕立て伏せってやってますか？

学生じゃなければあんまりやらないかも知れませんね😊

でも、腕立て伏せはオススメです。


🔸腕立て伏せの目的は、

大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることです。


①大胸筋は、胸の大きな筋肉です。

この筋肉は胸骨と上腕骨をつないで、手に取ったものを手前に引き寄せることができます。

🚹男性は、胸元ががっちりしていると自信を感じます。

🚺女性は、バストアップできるので上手にラボしてみませんか？

②上腕三頭筋は、肘を伸ばす筋肉です。

🚹男性は腕が太いとカッコいいし😎

🚺女性は二の腕が引き締まるとステキですね🤩

【腕立て伏せのやり方】

今回は、膝立て腕立て伏せを提案します。

理由は、女性やアラフォーでもできるように膝をつけてやる方法をおすすめします。

しかし、ちゃんとやろうとすると結構大変かも知れません。
無理せず、できる方法を探して試してほしいと思います。

壁に手を当てて、やってみるのも結構効きます！

さて、今回は動画もシェアしたいと思います。

【腕立て伏せ3選】

手の位置を閉じたり、開いてやってみると効くポイントが変わります。

①肩幅に開く
②手を重ねる
③手を大きく広げて

①は普通の腕立て伏せですが、
②は胸の内側に効くやり方です。
③は胸の外側に効きます。


✳︎動画はこちらから💁
https://youtube.com/shorts/1scCY8BdBvo?feature=share

🔸他にも、腕立て伏せをすると、

・姿勢が良くなる。

・疲れにくくなる。

・代謝が上がる。など


いろんな効果もあるので
できる範囲でいろいろ試してほしいですね。

また、体感や感想など聴かせて貰えると嬉しいです！