美味しいプロテインを飲もう 2
気がついたら、前回書いた記事がけっこう読まれていました。
プロテインが気になっている人が多いんですねぇ……
あれから少し経って、また新しいプロテインを試したのでレビューをお届けします。
また、前回の記事に、「1食当たりのタンパク質量」を追加したので、ぜひ参考にしてみてください。
「高タンパク低糖質」の罠
わたしは糖質制限、というか、食事制限を始めて1年半ほどになりますが、この1年半で中食(買って家などで食べる)が格段に楽になりました。
世の中にある商品を知ったことと、新しい商品がバンバン出ているからです。
そう、世はまさに高タンパク低糖質時代。
とりあえず商品パッケージにタンパク質と糖質の量を記載しておけば売れる、という時代です。
でも待って。
そのタンパク質、本当に必要？
その糖質、本当に不要？？
身体に必要な分量、ちゃんと取れてる？
わたしはこのところ、意識して「タンパク質量を抑える」ということをしています。
朝昼夜とタンパク質を取り、あいだにプロテインを飲んでいると、あっという間に1日の必要量(わたしの場合は100-110g程度)を超えてしまうからです。
だから、その日の食事内容によっては、あえて「タンパク質量の少なめな」プロテインドリンクを飲みます。
糖質も大切です。
糖質は体や脳を動かすために必要な栄養素。
糖質なしでは、筋トレも運動も効果半減です。
筋トレ2時間前には、お蕎麦1杯ないしおにぎり2個ほどの炭水化物をとります。そうすると、筋肉を動かす栄養になって、運動効果が上がるのです。
わたしは今は、1日で糖質を130-150gとっています。運動する日はこれにプラス50gくらい。
分量にすると、朝と昼にご飯を100-120gとって、おやつにドライフルーツを一掴み食べる程度の量です。
“低糖質”を謳うパンやお菓子は、あまり取らないようにしています。
なぜか。
それは、脂質がめちゃくちゃ多いからです！
脂質が！
とっても！！
多いからです！！！
先日、無印良品の「糖質10g以下のおやつ」を手にとりました。
確かクッキーか何かだったと思います。
栄養成分を見ると、たしかに糖質は8gくらいです。
が。
脂質 22g
……
…………
そっと棚に戻しました。
糖質1gあたり4kcalですが、脂質は1gで9kcalです。
もちろん、脂質も大事な栄養素です。
が、片手にちょこんとのる程度のおやつで22gも取っていたら、多いんじゃないかなぁ、と思います。
ちなみに、わたしの今の脂質摂取量は、推奨量が42-55gくらいに対して30-40gをとっています。
脂質は動物性タンパク質を摂取すると必ずついてきますし、豆乳でも入っています。
なので、できるだけおやつでは取りたくないのです。
脂質にも種類があります。
とったほうがいいのは、ナッツ類に含まれるもの、エクストラバージンオリーブオイルのような熱処理のされていないもの、そして青魚系の油です。
一方、市販のお菓子に含まれているのは、よくてバター、悪いとマーガリンやショートニング等の加工油です。
健康のためと思って、運動のためのエネルギーを減らして(=結果として代謝を下げて)、身体に悪い油を摂取していたら、本末転倒でしょう。
全部を避けることは難しいにしても、安易に「高タンパク低糖質」の罠にひっかからないでくださいね！
脂質も大事！！！
こういったこと、わたしは本やトレーナーから学んでいますが、おすすめなのはわたしが激推ししているダイエットトレーナー森拓郎さんの本です。
健康でありたい人はぜひ読んでください（Kindle Unlimitedだと今無料ですって……まじか）。
Youtubeチャンネルもおすすめです。
いま美味しいプロテインはこれだ！
評価基準は、今やどこのコンビニでも買えるSavasプロテインココア味(500ml)のほう。これの甘さや美味しさを、ざっくり“5”としています。
考えるな、感じろ。
1. ULTORA ホエイプロテイン クリアストロベリー風味 1kg
甘さ: 4
いちご度: 8
幸福度：10
1杯あたりの価格: ￥142
1杯あたりのタンパク質: 23.8g
前回のレビューではチョコレート味と抹茶味を書きましたが、ついにいちご味も買いました！
期待を裏切らない！
さすが！！
水で解いても美味しいいちご味。“クリア”と名前がついているとおり、スッキリ飲みやすい味で、変なクセもありません。
牛乳で割るとただのいちごミルクです。もうコンビニでいちごミルク買わなくていいです。
このあいだ朝ごはんのときにヨーグルトに混ぜ込んでみたのですが、100gの無脂肪ヨーグルトに対して1回分の量で、しっかり溶けこみました。おいしかったです。朝ごはんでヨーグルトを食べていて、甘味付けをどうしようかと思っている人にはおすすめです。
2. ウェリナ ホエイ プロテイン グルタミン ストロベリーヨーグルト 味 1kg
甘さ: 5
いちご度: 8
夢かわ度: 10
1杯あたりの価格: ¥237
1杯あたりのタンパク質: 20.85g
みんな大好きご褒美プロテイン。たしか期間限定フレーバーですが、まだAmazonにありました。
わたしの激推しトレーナー森拓郎さんの商品です！
こちらはフリーズドライのいちごが入っていて、おやつのようにサクサク噛めるのが嬉しいポイント。
味はザ・のむヨーグルト。
水で溶いてこの味なので、牛乳や豆乳を使ったらもっとおやつ感ましましになります。
とにかく見た目が可愛く味が洗練されているので、筋トレをがんばった後にぜひどうぞ。
3. ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味
甘さ: 5
ごくごく感: 8
さわやかさ: 8
1杯あたりの価格: ¥128（タイムセール時は¥105)
1杯あたりのタンパク質: 14.1g
運動直後や蒸し暑い日、ミルクっぽいのを飲みたくないことってあるじゃないですか。
そんなときは間違いなくこれです。
Savasなんでちょっと甘みは強いですが、水の量を多くすればそれほど気になりません。
独自のアクア製法というもので、ミルク感はまったくなく、資質も0です。これはホエイプロテインではちょっとすごいと思います。
グレープフルーツのほかには、アセロラ味もあります。
アセロラが好きな世代ってあるじゃないですか。たぶん30代の皆さんはそうだと思うんですけど。
昔飲んだアセロラジュースの味がしますよ、これ。
4. HIGH CLEAR ハイクリアー WPCホエイプロテイン100 さっぱりピーチ味
甘さ: 4
ごくごく感: 8
さわやかさ: 7
1杯あたりの価格: ¥57
1杯あたりのタンパク質: 17.57g
国産プロテインではかなりの廉価で、味のバリエーション豊富なHigh Clear。なんと驚異の100円未満！！
これは革命ですよ……
なぜかアマゾンにはスッキリ系の味がないんですが、公式か楽天だとたくさんあります。
グレープフルーツがあって、味もSavasに遜色なかったのですが、やはり人気で売り切れだそうです。なのでピーチ味をおすすめ。他にもグレープ、アセロラなどがあって、どれも香りもいいし味も美味しいです。
日常的に飲むなら、こちらの方がお財布にかなり優しいですね。
5. FIXIT プロテイン ソイプロテイン MAKE BALANCE 1kg 【抹茶】
甘さ: 3
もったり度: 8
和菓子度: 5
1杯あたりの価格: ¥62
1杯あたりのタンパク質: 15.6g
これもめちゃくちゃお財布に優しいじゃないですかー！！
ソイプロテイン、つまり大豆タンパクは、乳タンパクに比べて吸収が緩やかで腹持ちがいいという特徴があります。なので、ちょっと夜ご飯が遅くなりそうだな、というときのおやつにぴったりです。
ソイプロテインは一般に、ホエイプロテインよりももったりした口当たりになります。また、“きな粉感”も多少あります。
きな粉なので和の素材とは相性がよく、抹茶味や胡麻味は最高ですよ。さらに豆乳で割ると、より“大豆”感を味わえます。豆っぽさが苦手な方は、牛乳で割ると飲みやすくなりますよ。
抹茶味ではウルトラには負けますが、十分美味しいです。あちらは”抹茶ミルク”、こちらは”抹茶豆乳”ですね。
あとこれの何がいいって、付属のスプーンが1杯＝1回分なんですよ！
他のプロテインは1回分がスプーン2杯〜3杯で、計量に手間がかかります。これは急いでいるときでも、さくっと1杯ですむので嬉しいですね。
6. HIGH CLEAR ハイクリアー ソイプロテイン100 750g プレーン
甘さ: 1
きな粉度: 6
アレンジ度: 10
1杯あたりの価格: ¥66
1杯あたりのタンパク質: 19.89g
プレーンです。
味なしです。
そのままでは美味しくありません。
ではこれは何に使えるのかというと、例えば
・朝はフルーツと野菜たっぷりのスムージーを飲む
・自分でタンパク質豊富なお菓子を作るぞ！
という場合です。
プロテインドリンクって、どうしても200-500mlの水分を一気飲みすることになるじゃないですか。
ほかの食品や飲み物と合わせるのが難しいんですよね。お腹タプタプになるので。
なので、プレーンのものは、普段食べているものの味や量を極力変えずに、タンパク質だけ追加する、というのに向いているのです。
ソイプロテインなので、どうしても“きな粉っぽさ”はありますが、これなら朝のスムージーに追加しても、ほとんど味に影響がありません。
あとは自分でお菓子作りをする人、プロテインを少し足せば、普段のおやつがちょっと健康的になります(バターと砂糖の量には気をつけてね！)。
7. 1本満足バープロテインチョコ／ヨーグルト
甘さ: 7
硬さ: 10
満足度: 10
1本あたりの価格: ¥133
1本あたりのタンパク質: 15g
はい、ここからプロテインバーのお話です。
いろんなメーカーがプロテインバーを出し始めましたが、
・どこでも売ってる
・コスパ
・味
・糖質/タンパク質／脂質バランス
で一番なのは、どう考えてもこの1本満足バーのプロテインです。
優勝。
1つだけ注意するならば、これ、めちゃくちゃ硬いんですよね。
はじめは歯で噛み砕けないと思います。
すごく硬い。
食べなれれば大丈夫になりますけど、歯の治療をしているとか顎の関節が悪いとか、そういう人は気をつけてください。
ほんと硬い。
でもとても美味しい。
コンビニでもドラストでも、大抵置いています（東京はね）。ぜひ一度試してみてください。
8. 1本満足バープロテイン・ラン ベイクドチョコ／ベイクドチーズ
甘さ: 7
もっさり度: 7
満足度: 10
1本あたりの価格: ¥136
1本あたりのタンパク質: 10g
おやつを食べたい、でも今日はタンパク質けっこうとってるんだ……というときは、こちらのRUNシリーズを食べます。
ソフトケーキのような食感で、ガリガリのビッツも入っているので、食べ応えありです。
上のシリアルバーに比べると脂質も糖質も若干多いんですが…… まあ食感がいいですからね。美味しいものは脂肪と糖でできている。
コンビニやドラストでは、3軒に1軒くらいの割合で置いているイメージです。
わたしはマツキヨでクーポンがあるときにまとめ買いしてます。それが一番安いので。
あと、プロテインバーはチョコレート味が圧倒的多数なんですが、これはチーズ味があるんですよ。
なので、チーズケーキのつもりで食べられます。プロテイン生活はチョコレート味に辟易しがちなので、気分転換にはもってこいですよ！
以上、どれも美味しいプロテインでした！
お好みや生活スタイルに合わせて、ぜひお気に入りのプロテインを見つけてくださいね！
おすすめシェイカー
プロテインの持ち運び&シャカシャカには、わたしはFixitをお勧めします。
タンブラーが小さいこと=仕事バッグに入れられるのが利点です。
また、この小さいタンブラーに合わせたパウダーケースもあります。
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