整体院のパーソナルトレーナーが教える前太ももの筋肉をほぐすテクニック！

みなさんこんにちは！健康運動指導士のちょけん先生です。みなさんこんにちは！
健康運動指導士・パーソナルトレーナーの奥山です。出張型のパーソナルトレーナーをしております。
元々ご依頼いただいたご自宅や企業やレンタルスペースなどに伺いトレーニング指導を行っておりましたが、ここ数年で整体院や整骨院からお声をいただきコラボさせていただくケースが増えてきました。内容は整体院・整骨院にご来院いただく患者様のパーソナルトレーレングサービスです。他のパーソナルトレーニングとの違いは、カラダに抱えた歪みや痛みに効果的なプログラムを行いながらボディメイクをしていくというものです。
実際サービス受ける方の多くは腰の痛みを抱えている方が多く、トレーニングする前は腰が痛いといった状態からトレーニングを開始しますが、終わった後に腰が軽くなったや、肩が上がるようになったなどの声をいただきます。現在、体操指導、パーソナルトレーニング合わせて70,000人以上になりました。整体院・整骨院で骨格や筋肉の知識や歪みや痛みに効果的なテクニックを学びました。
　このブログを通して一人でも多くの方に自宅で正しいストレッチ・運動習慣を身につけていただけたら幸いです。

今回は前太ももの筋肉をしっかりほぐしていくテクニックを紹介していきます。
今年ももうすぐ終わりを迎えます。今年のお客様の特徴として多かったケースとしては、コロナの影響でテレワークや不要の外出を控える方が多かった事が影響して腰痛や肩こりに悩む方がとても多く増えています。
そしてその中で腰痛対策で多くの方に効果的なのが今回紹介するペットボトルとタオルを使った筋肉のほぐしのテクニックは前太ももをしっかり伸ばすものを紹介していきます。

【実は腰痛で悩む人に多い前太ももの硬さ】

整体院や整骨院でのパーソナルトレーニングをしていて腰痛多いパターンだなと気づいたのがこの前太ももが硬いタイプの方です。
筋肉は血流が悪くなり硬くなる事で縮むと言う性質を持っていると言われていますが、この筋肉の縮みが起こることで左右のバランスの崩れや骨格の歪みが出てくると言われております。今回の前ももの筋肉が硬くなり縮んでしまうと、これも骨格の歪みに繋がってしまいます。

【前太もものハリは意外と気づかず生活している！？】

肩こりや腰痛は自覚症状があるので気付きやすいのですが、太もものハリは相当動きが悪くなったり重だるくなるまで気づかなかったり、腰が痛くなって実は原因が太ももだったと施術者に言われて知るなんてケースも珍しくありません。
よくリラクゼーションなどで腰が辛いから重点的に腰回りを揉んでもらうと終わった時一時的に腰の筋肉が柔らかくなるので楽になった感覚になります。しかし前太ももが硬いままだとすぐに腰に負担は溜まりやすくなってしまいます。
僕なりに前太ももの疲れ度チェックを考えましたのでどれくらい当てはまるか試してみてください。

【太ももの疲労度チェック】

・年々腰が疲れやすくなってきている
・朝起きた時から腰に痛みを感じる事がある
・座っている時間が長い
・運動後にストレッチを行わない
・下っ腹だけがでてきた
・食後下っ腹が出やすい
・階段の登りで太もものが疲れる
・自転車のペダルをつま先立ちで漕ぐクセがある
・休みはテレビを見る時間が長い
・電車で立ちっぱなしだと腰が疲れてくる
・すり足気味でつまずきやすい
だいたいこんな感じの項目で試してみてください。
即席で作ったものなのでどれくらい当てはまったらというものはないのですが、多ければ多いほど太ももに疲れは溜まっています。

【前ももの筋肉が固くなるとどうなるか？】

筋肉の血流が悪くなることで、筋肉は縮んだで硬くなってしまいます。これによって歪みが生じてしまいます。前太ももが硬くなる事で普段の足がしっかり伸ばす事が難しくなり、曲がった状態になってしまいます。足が曲がる事がクセになる事で骨盤が後ろに下がりやすくなってしまい、それによって腰への負担が増えてしまいその腰への負担が慢性になってくる事で腰痛が出るようになります。
運動不足も原因の一つですが、踏ん張る姿勢が多いお仕事や、逆に座っている時間が長いお仕事で太ももが動かない動作においても前太ももを硬くしてしまう原因になってしまいます。

【日本人は前太ももが硬くなりやすい！？】

日本人は海外の方と比べ骨盤が小さい事と下半身の筋肉が大きくなりにくいので骨盤のバランスが崩れやすく歪みが生じやすい傾向にあります。
だからこそ骨盤の姿勢が崩れないためにも下半身の筋肉は普段からしっかり動かし柔軟性を意識的に保つ事がとても大切です。
　痛みがあるけど「整体院などの施術をつけて楽になればいいや」なんて思っている方も多くいらっしゃいますが、これは整体院や整骨院のどの先生も同じ事をおっしゃっていますが「施術だけで腰痛が治るなんてことはない」ということです。
もちろん施術を受けると歪みが整ったり固まっている筋肉に柔軟性が生まれることで一時的に治ったように感じることでしょう。しかし、元の筋肉の質自体が変わらないと何度も同じ症状で悩むことになりやます。大切なことは一時的なものではなく、筋肉自体の質を変えていく事がとても重要です。
今回のテクニックは毎日短い時間からでも継続して行う事で固まりやすい前太ももを根本から柔らかい状態にしていきます。

【身近なものを使った腰痛予防前太ももをほぐすテクニック】

※画像をクリックいただくと動画をご覧いただけます。

【ほぐれる筋肉】

・前太ももの筋肉
・足を引き上げる筋肉

【動作のポイント】

・動作はゆっくり行う
・呼吸を止めない
・足に力を入れない

筋肉のハリは姿勢の崩れや疲れの積み重ねで出てきます。子供の頃は筋肉の疲れは自然に回復して元通りになりますが、お年頃になればなるほどその回復力は低下してきます。その日々の回復の追いつかない誤差が積み重なってカラダの不具合になります。
などで毎日短い時間からでも日々メンテナンスすることがとても大切です。身近なもので出来ますので1日の終わりにぜひ習慣にしてください。

この体操にご興味持っていただけましたらDVDのご用意もございます。
家で運動習慣を持ちたい方、家で免疫力を高めたい方、介護予防を家で実践したい方にオススメです。
コロナの治療薬がない今だからこそ自身で免疫力を維持することがとても大切です。
DVDが皆様の免疫力、健康のお役に立てたら大切です。
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