隙間時間にお腹コロコロ！お腹の筋膜リリース
素敵な事を見つける事が難しい今ですが、今日が元気でいられるそういう小さな事に幸せを感じられたらこんな日々も少しは違うものに移ると思います。
【お腹の筋膜リリースのポイント】
〈ポールの筋膜リリースのポイント〉
凝っているポイントにあたると痛みを感じ少しカラダに力が入ってしまいますが、力が入ったままだと筋肉がほぐれにくいので、脱力を意識して徐々に力を抜いていきましょう。
動作①
うつ伏せになり、骨盤の骨の少し上の位置に体に対して上下にコロコロしましょう。痛いポイントを見つけたらそこでしばらく動きを止めましょう。動きを止めている間も深い呼吸を意識してください。痛みが和らいだら次にいきましょう。
動作②
少しポールの位置を上げておへその下でコロコロしましょう。①同様痛いポイントが見つかったらそこでしばらく動きを止め、痛みが和らいだら次にいきましょう。
動作③
おヘソからみぞおちにかけてコロコロしていきます。痛みが和らいだらおしまいです。①②③で1番痛みのあった場所が1番こって血流が悪くなってしまっています。最後にそのポイントをコロコロしてください。
筋膜リリースは即効性がありすぐに楽にはなりますが、筋肉はすぐに元の状態に戻ろうとする機能があり一度だけではいずれ元の痛みのある状態に戻ってしまいます。大事なことは短い時間でもいいので毎日少しずつ行う事です。そうする事で筋肉の質自体が変わっていき、痛み、コリの根本の原因を変えていきます。ぜひ日々コロコロ行ってください。
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