100日チャレンジ完走？
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某､界隈で何となく始めることになった【100日チャレンジ】
結論 : みんながやってると何となくやれる！
何のチャレンジかって？
筋トレ､柔軟…何でも挑戦したいものでOK！
・腹筋を割りたい
・土になる(柔軟､180°開脚)
・プランクできるようになりたい
・腹筋ローラー
など。
各々､やりたいことを決めてスタートした。ゴールも各々のスタート日から100日後。
私は流れよりひと足先にスタートしていたため､この9月12日でゴールを迎えた。
あっ！私が何に挑戦していたか。
なんだっけ？
腹筋割りたかったのかな？笑
とにかく身体を引き締めたい！！
私はたぶん恐らく､人より肉質が柔い。筋肉は付きにくく､どうもふにょふにょしている。
身体つきは細身で､何より少食。
気を抜くと体重が落ちるため､まずは食事や栄養を意識して体重を増やす。
これは長年付き合いのあった､信頼をおいていた先生(医者)からのアドバイス。少しでもいいから5食に分けて食べてみるといいよ､と。
1日4～5食を食べることはなかなか面倒で､また好きな甘いもの特にアイスなんかを食べると､食事がいらなくなってしまうためそこそこハードだった。
あっ！筋トレと言えばプロテイン。
あんな量飲んだら､私の場合それこそ食事が摂れない。
やっとたどり着いた､正しくは戻ってきたプロテインにお世話になることにする。
いくつか溶かすタイプのプロテインを飲んでみたけど､味も甘かったりで合わなかった。唯一､続けられたのがこれ。
まずは体重を増やすことを重点に。それと同時に筋トレもスタート。
筋トレは主に体幹を鍛えるためのメニューを組んでみた。
・プランク 1分✕3セット
・ステッパー 300～500回
・ヒップリフト 30回もしくは1分キープ
・腹筋ローラー 膝付き20回
・腕立て伏せ 膝付き数回←まともにできない
・8分の全身ワークアウト
・6分の腕と背中のワークアウト
これを軸に「今日はこれとこれ！」って感じで3つほどを行った。
ちなみにステッパーはこれ！
プラスして､気分で何かしら別の筋トレ。
ときに､教えてもらったブルガリアンスクワットだったり､キックバック？バックキック？30回2セットだったり。
フツーに腹筋20～30回だったり。
休む日もあるし､休む日もあるし､忘れる日もあるし､休む日もあった笑
※ 決して休んでばかりではない
写真を見ると分かるけど､最初は低体重過ぎる。おなかもぺたんこ。貧相。
体重が増えたら､やはりぽよんとする。
これ同じ人なんておもしろいよ。
・身長 162cm
・体重 42.5kg → 45.3kg
(一時落ちたけど増やせた！)
・BMI16.2 → 17.2
(22が基準､一番健康で長生きするとかいわれたりしている値。18.5未満は低体重や痩せ。25以上から肥満。30以上､35以上と肥満度レベルがある)
体脂肪や筋量､骨量などはここに記載するほどの変化はなかった。
一般的な私の年齢の基準値からすると､どれもやや劣るかな？の平均的な範囲。
まぁまぁ､頑張ったのでは？
まぁまぁ､縦線くらいは入ったのでは？
さて。実はもう次のチャレンジを始めている。
ヒップアップだ。
今はまだ軽くやりながらメニューを模索中。
【片足ヒップリフト】これは効いてる感があるから､絶対続けるつもり。
9月4日から始めたから､えっと…
12月13日がゴール。
続くかな？まぁ何とかなるでしょう！(お気楽)
さすがにビフォーアフターや経過の写真は撮らないけど､でも今よりキレイなヒップを目指して頑張ろ。
サボっていたストレッチや柔軟も始めたところ。
結論 : みんながやってると何となくやれる！
って言う話。
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