減量11日目

こんにちは！

管理栄養士トレーナーのちづるです。

今朝の体重49.95kg
体温36.4度

　昨日はトレオフ、整骨院でメンテナンスしてきました。また、お通じがなかったのも関係あるかもしれませんが…なんかボテっとしてて浮腫んでる感じでした。

　今日は仕事休みなので、下半身トレーニングの日でした。
　この前コーチに見てもらって、ヘッタクソなブルガリアンスクワットがちゃんとしたフォームでできるようになりました。
　高重量扱えるバーベルスクワットに頼ってばかりではダメですね笑
　今回は(どうせケトで高重量上がりづらいので)フルスクワットを種目に導入しようと思います。
　今日はかなりいい下半身トレーニングが出来ました！ブルガリアンスクワットとフルスクワットで、もう完全にノックアウトされ、ソファから動けません。

今日の食事↓

起床後→MCT10g入りのコーヒー

朝→ゆで卵3つ、マヨネーズ大さじ2、糖質ゼロ麺、しじみのワカメスープ、マッシュルーム

トレ前→MCT10g入りのコーヒー
トレ中→プレワーク＋eaa

昼→鶏もも(皮付き)200g、しめじ100g、MCT10g入りのコーヒー

間食→くるみ20g

夜→銀鮭130g、アボカド100g、マッシュルーム、チーズ43g、しじみのワカメスープ、糖質ゼロ麺、アーモンドミルク200×2

朝

昼:鶏もも肉プリップリ

この世で1番好きな食べ物は焼き鳥です。減量中に鶏もも肉皮付きで食べられるのは幸せです(T-T)

夜

今日は時間あったので1時間くらいYouTubeをラジオ代わりにしながらストレッチしてました。

明日は…仕事で朝からティッシュ配りなので(社員なのにマジ無理)
とっとと寝ます