ついに減量60日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

減量もついに2ヶ月経過！

今朝のコンディション

体重49.90kg
体温36.5度

特に変化なし。

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯150g、冷凍シーフードミックス200g、もやし、味噌汁、オメガ3、カルニチン1000mg、シナモンコーヒー

昼→雑穀ご飯150g、鶏胸肉80g、もやし、ブロッコリー、ミニトマト5個、カルニチン1000mg、シナモンコーヒー

間食→白米100g、セブンの豆大福

トレ中→eaa

夜→雑穀ご飯150g、鶏胸肉80g、野菜(もやし、アスパラガス、エリンギ)、しじみのワカメスープ、マッシュルーム、糖質ゼロ麺、アーモンドミルク

朝

昼

間食

夜

今日の所感と明日からの告知

昨日背中のトレーニングをかなりやり込んだので、寝起きはめちゃくちゃ眠くて🥱

食事に関しては、ローファットは特に、ほぼ同じ過ぎて見飽きたよって感じですね😅

急にコーチから
電話できますか⁇
の連絡が。

明日から食事変わるのかなぁという予感が的中しました🎯

ローファットに切り替え(途中からカロリーがアップし、有酸素運動ゼロ命令が出ました)、2週間が経ち、経過を見ていくと、グリコーゲンと水分が蓄えられて体重は増えたものの、脂肪が増えた感じもなく、ここ最近は変化の無い状態。→停滞期か⁇

というわけで、明日から
5日間ケトジェニック→2日間カーボアップ
という1週間のサイクルで、体がどう変化していくのか、やっていきたいと思います‼️

これまでの減量では、ローファットでカロリーを落とし、これ以上落とせない(基礎代謝の1200カロリー目安)というところで、カロリー変えずに糖質の量を増やすようなカーボサイクルはやった事ありましたが、このようなケトジェニック→カーボアップは初めての試みです。

私的には、
久しぶりにオイリーな食事が食べられて嬉しい😆
という感じです笑

糖質入ると、やっぱり眠くなるなぁ、というのが今回実感した事です。