減量1日目(ケトジェニック1日目)

こんにちは。
管理栄養士トレーナーのちづるです。

本日から、人生初のケトジェニックスタート！

体重　50.6kg
(体脂肪率は家庭用体重計だとあてにならないので記録してないです。)

ざっくりと、朝から晩までの食事↓

起床後→MCTオイル10g入りのコーヒー

朝→ゆで卵3つ、マヨネーズ大さじ1

間食→ナッツ(アーモンド＋くるみ) 30g

間食:ナッツにMCT少しと塩まぶしたやつ、海塩水

昼→豚バラ100g、ブロッコリー100g、エリンギ100g、舞茸100gを炒めて海塩で味付けしたもの。MCTオイル10g入りのコーヒー。

間食(トレ前)→ゆで卵3つ、MCTオイル10g入りのコーヒー

トレ中→プレワークアウト(カフェインフリー)＋EAA

夜→銀鮭120g、ピザ用チーズ60gくらい？、しじみのワカメスープ、糖質ゼロ麺、アーモンドミルク 1杯

夕飯↓

栄養成分的にはこんな感じでした。

体感としては…
普通にお腹空きます。おそらく初日だからでしょうか？眠気がすごいかなという感じです(でもここ1週間、原因不明の体調不良で、常に眠くてだるい感じだったので、変わらず怠い、という感じです。)

おそらく、ここ1週間の体調不良の原因は、アンダーカロリーにし過ぎていたこと、それに対してトレーニングボリュームがかなりあったこと(毎日30セット以上)、代謝が落ち過ぎていたこと、などが原因ではないかと考えております。

このままケトーシスに上手く入ってくれればもう少し体が楽になるのかなぁと…

トレーニングは肩で、一発目からパワー不足と粘れない感覚がありましたが、いつもより集中して頑張りました。

仕事がある日は、食事が大体ほぼ同じメニューになるので、変更があった場合のみ載せようかなと思います。

1日目、無事終了。