減量5日目

こんにちは。

管理栄養士トレーナーのちづるです。

本日の体重49.5kg
体温が36.4度でした。

　昨日はお通じがなかったからか、体重は変わらず、体温は上がっています。
　昨日の足トレがかなりハードだったのでかなり疲労があり、朝一のエアロバイクがかなりしんどかったです。ペダルの脚回すのが四頭筋とハムが痛すぎて、なんとか20分耐えました。

　今日は疲労抜くためにもトレオフです。
　体重変動無しなのは、昨日の足トレの影響もあるかもしれません。(大体足トレ翌日は疲労で体が重く、浮腫んでいることが多いです。)

食事はあまり変わり映えしませんが↓

起床後→MCT10g入りのコーヒー

朝→卵3つのオムレツ＋マヨネーズ大さじ1

昼→ラム肉100g＋ブロッコリー100g＋しめじ100g＋マッシュルーム100gを塩で炒めたもの。MCT10g入りのコーヒー

間食→ナッツ30g(アーモンド＋くるみ)
間食その2→ゆで卵2つ、カマンベールチーズ1ピース、MCT10g入りのコーヒー

夜→銀鮭130g,アボカド100g,チーズ20g。糖質ゼロ麺＋しじみのわかめスープ。アーモンドミルク

変わり映えない夕飯

タンニングしたので明日の朝は水分抜けてるかも？

今日もお疲れ様でした。
明日で今年度最後です。みなさん、頑張りましょう！